Exercícios Anel Pilates

anéis de Pilates , também conhecidos como círculos mágicos são pequenos objetos circulares com apertos de mão acolchoadas usados ​​em exercícios de Pilates . Os anéis de aço temperado criar resistência , e na primavera de volta quando o anel é espremido . Anéis podem ser realizadas entre as mãos, coxas ou tornozelos. Entusiastas de Pilates , como o anel , porque é uma peça relativamente barata de equipamentos e por causa do tamanho pequeno , é fácil de guardar . Claro que, com qualquer programa de exercício é melhor consultar com seu médico antes de começar. Exercícios de braço

Sente-se no chão com as pernas abertas , o anel de Pilates entre suas pernas. Coloque as mãos em cima do ringue e pulsar o anel em movimento lento.

Outro exercício braço pode ser feito em uma posição ereta. Segure o anel pelas alças acolchoadas ; pressionar e pulsar o anel juntos. Para o benefício peito adicionado , mova o anel para cima e para baixo enquanto pressiona e pulsante.

Ao colocar em suas costas , segure o anel em uma posição " volante " e pulsar o anel juntos.

Coxa Exercícios

Enquanto estava sentado no chão, coloque o anel entre suas pernas com o preenchimento em suas coxas . Cuidadosamente, coloque de volta para que você está em mais de uma posição " sentar - se " . Aperte o anel entre as pernas suavemente . Por dificuldade acrescida e de envolver os músculos abdominais , levantar as pernas para o ar , continuando a apertar o anel . Lembre-se de manter as omoplatas debaixo e os dedos apontados para a frente

perna- Exercícios

Scissor Squeeze : . Deite-se de lado , com o seu fundo perna através do centro do anel ; colocar a perna de cima na área acolchoada do anel - o anel deve estar perto de seus tornozelos - e apertar as pernas juntas . Quanto mais juntos, você trazer as pernas maior a resistência e quanto mais forte o treino.

Ao colocar em suas costas , coloque as pernas dentro do ringue, com o preenchimento apenas maior que o seu tornozelo. Pulso do anel exterior para trabalhar os músculos das pernas exteriores . Para aumentar a intensidade e envolver os músculos do núcleo , levantar as pernas para o ar em um movimento fluido.