Exercícios de Pilates simples

Pilates foi inventado por um interno médico Inglês chamado Joseph Pilates. Ele projetou para ajudar os pacientes acamados exercício. Em 1926, ele veio para a América e começou a ensinar seus exercícios . Pilates combina alongamento dos músculos do núcleo do corpo e utilizando os músculos para segurar alongamentos durante longos períodos de tempo . Ela ajuda a tonificar os músculos do núcleo , alinhar seu corpo , estende-se o corpo , ajuda na perda de peso, aumenta a energia e pode até mesmo ajudar na reabilitação de lesões. Braços da bailarina

bailarinas tem que ter excelente postura para executar suas danças . Este exercício vai ajudar a melhorar a sua postura e fortalecer os músculos das costas . Comece por sentar-se confortavelmente no chão com as pernas cruzadas. Sente-se longe de uma parede, mas endireitar as costas e coluna vertebral , como se estivesse sentado contra a parede . Mantenha os braços ao seu lado e dobre os cotovelos em um ângulo direito no chão. Empurre os braços para trás. Tente tocar as omoplatas . Se você não puder , evite forçar seus ombros juntos. Isto pode causar hiperextensão dos músculos e articulações. Deslize as omoplatas para baixo ao longo do comprimento de sua coluna. Mova os braços para cima em uma pose da bailarina e segure por cinco segundos. Leve os braços de volta à sua posição original e repita três vezes por dia
The Hundred

Os cem é uma pose simples que passa por três fases: . Início , vigoroso e relaxamento. Deite-se de costas. Dobre os joelhos e mantenha os pés no chão . Seus braços devem redefinir confortavelmente ao seu lado. Levantar as pernas para o ar com os joelhos ainda dobrados . Cuidadosamente levante os braços e cabeça do chão e mantenha os braços paralelos ao corpo. Puxe os joelhos para o seu peito e bombear os braços para cima e para baixo ao seu lado. Inspire por cinco segundos e expire durante cinco segundos. Mantenha a sua barriga lisa durante exala . Realize este exercício por três ciclos de inspirar e expirar . O conjunto vigorosa é essencialmente a mesma , mas com as suas pernas apontadas para um ângulo de 45 graus em vez de em paralelo com o solo . Repita três vezes. O conjunto de relaxamento exige que você desenhe os joelhos até o peito, envolver seus braços em volta de suas pernas e inalar uma expiração três vezes.
O Roll Up

o roll-up é um dos exercícios mais básicos de Pilates , mas eficazes . Comece deitada de costas com as pernas no chão . Mova os braços atrás da cabeça e colocá-las no chão . Cuidadosamente levante os braços em direção aos tetos , respirando como se movem . Expire lentamente e rolar sua parte superior do corpo para a frente. Lentamente descascar a sua coluna do chão como você se move uma vértebra de cada vez. Mantenha a cabeça reta e sua empresa de estômago. Estique seu corpo ao longo de suas pernas como você respira novamente. Mantenha a posição por alguns instantes e começar a respirar fora. Role o corpo de volta para o chão. Não pare, mas começam a respirar e rolar para cima , logo que você tocar o chão. Repita este exercício até 10 vezes .