Exercícios com o anel de alimentação Pilates
Este é um exercício eficaz para desenvolver os músculos do peito . Use a ação de bombeamento que é bem adequado para o anel de poder e estar ciente de recrutar os peitorais em cada bomba. Mantenha a forma oval criada pelos braços consistentes e que a empresa pulsos como você aperta os braços juntos.
Inhale . Ajoelhada ou em pé, segure o círculo em frente ao esterno com os cotovelos levemente dobrados. Expire . Horizontalmente aduzir os braços , apertando -los juntos. Manter a tensão no círculo e continuar com pequenas bombas .
Knees
Este é um simples, efetivo exercício hip adutor Sentado . No entanto, você deve vê-lo como um exercício de corpo inteiro , enfatizando o alinhamento do tronco , cabeça, pélvis e os pés .
Inhale . Sente-se ereto com os quadris e joelhos em aa ângulo de 90 graus . Coloque o anel entre as pernas um pouco acima dos joelhos, pressionando-o com os adutores do quadril . Expire . Pressione as pernas juntas uniformemente , aduzindo os quadris. Inspire . Manter a tensão no círculo e continuar com pequenas bombas . Retorne à posição inicial.
Único braço bíceps
Este é um simples exercício de bíceps , mas eficaz . Faça este exercício lentamente , segurando o anel para baixo por alguns segundos, antes de permitir que o braço para levantar-se .
Inhale . Ajoelhada ou em pé, segure o anel em uma das mãos e colocá-la sobre o ombro diretamente acima da articulação. Dobre o cotovelo e alcançá-lo para o lado . Expire . Pressione a mão em direção ao ombro . Inspire . Manter a tensão no anel ao retornar para a posição inicial .
Braços acima da cabeça
Este exercício braço é mais difícil do que parece. Manter a depressão da escápula e evitar tensão no pescoço e ombros é bastante difícil. Adicionando o movimento do braço torna ainda mais difícil . Este movimento é tão desafiador que, para a maioria das pessoas este exercício é isométrico --- os braços permanecem ainda como eles pressionam juntos.
Inhale . Ajoelhada ou em pé, segure o anel com os braços chegando em cima. Expire . Aduzir os braços , pressionando-os juntos . Inspire . Continue pressionando os braços em conjunto , manter a tensão no anel . Retorne à posição inicial.
Swan
Este exercício concentra-se na superior e médio para trás ao invés de parte inferior das costas . As pernas devem permanecer no chão durante todo o exercício . Levantar as pernas ativa a parte inferior das costas e desvia o foco do movimento. Os braços devem estar alinhadas com os ouvidos ea cabeça deve estar alinhada com a coluna vertebral.
Inhale . Deite-se de bruços com os braços estendidos em cima. Segurar o anel em posição horizontal . Expire . Levante a parte superior do corpo , pressionando os braços juntos. Inspire . Mantendo a pressão sobre o anel de poder , mais baixo para a posição inicial.