Ferramentas de ensino de Pilates:as formas da coluna vertebral

“Tem de tudo”, diz Grimes, que estudou com Joe e Clara Pilates em seu estúdio em Nova York. “Um alcance de oposição de mão dupla longe de um centro forte e uma respiração profunda e plena. Se você olhar, encontrará o Double Leg Pull em todos os exercícios. ”

Karen Frischmann, o ímpeto criativo por trás das novas molas Contrology da Balanced Body e cofundadora do Vintage Pilates em Los Angeles, Califórnia, ouviu esta declaração de Jay em sua primeira aula. “Voltei ao meu estúdio e experimentei.” ela diz.

Frischmann deliberadamente trabalhou seu caminho através de todos os exercícios tradicionais de Pilates na busca pelo Double Leg Pull. Para sua surpresa e deleite, ela o encontrou em todos os lugares. Às vezes de forma direta e mais frequentemente oculta à vista de todos, o Double Leg Pull esteve lá o tempo todo.

“‘ Nós temos apenas um exercício ’se tornou o trampolim para a criação do programa de professores mestre de Pilates Vintage, The Work, que foi oferecido de 2012 a 2018 no agora fechado estúdio de Pilates Vintage.

Eu sou um graduado da aula inaugural de 2012, e foi realmente meu dia favorito de nosso Reformer Weekend quando Jay simplesmente nos instruiu a começar nosso treino de Reformer e imaginar que cada exercício é o Double Leg Pull. Que experiência libertadora! E totalmente minha geléia.

O que eu não sabia na época era que esse exercício simples me levaria a uma compreensão mais profunda da coesão do sistema Pilates. É chamado de "método" por um bom motivo.

“Agora que a indústria do Pilates cresceu, muitos professores não tiveram a chance de estudar com os alunos originais de Joe. Como resultado, estamos muito distantes do originador do método ”, diz Frischmann.

“Como interpretamos o que Jay faz naturalmente e o tornamos compreensível para os professores?” pergunta Sandy Shimoda, dona do Vintage Pilates, que agora opera online e no local. “Como explicamos o que devemos olhar? Os cinco Spine Shapes desenvolvidos como uma ferramenta de ensino para tornar o trabalho de Joe Pilates mais compreensível. ”

“Se você olhar para o formato da coluna vertebral, estará olhando para o torso, e é aí que tudo está acontecendo”, acrescenta ela. “Com o tempo, essas ferramentas de ensino podem criar uma linguagem comum.”
Esse foco no formato da coluna me lembrou de ninguém menos que Joseph Pilates. Em seu manifesto icônico, Return to Life Through Contrology, ele nos diz:“Se sua coluna está inflexivelmente rígida aos 30 anos, você é velho. Se for completamente flexível aos 60, você é jovem. ”

Acredito que a força e flexibilidade da coluna vertebral é o princípio principal do método Pilates.

Frischmann e Shimoda organizaram os exercícios de Pilates em cinco formas de coluna, refletindo a forma do tronco do corpo no exercício. “Encontramos um termo vernáculo para descrever as formas do tronco”, diz Frischmann. As cinco formas da coluna (alto, redondo, arco, curvatura lateral e torção) também ajudam a ilustrar como o trabalho de Joe é um método em vez de um grupo aleatório de exercícios.

1. As costas altas são exemplificadas por exercícios como Subir de frente na cadeira alta e as molas das pernas (costas altas em decúbito dorsal). Eu adoro a seleção dessa palavra, pois nossas costas ficam cada vez mais alongadas à medida que executamos nossos exercícios de Pilates. A elevação necessária nas costas altas também é a base de todas as outras formas da coluna vertebral.
2. Arredondamento para trás (pense em Roll-Up, Roll Over e todos os nossos exercícios de rolamento) denota flexão para frente apoiada. É ‘apoiado’ porque estamos focados em apoiar todos os nossos movimentos com a força do centro.
3. A curvatura lateral é compatível com a flexão lateral:alcance lateral na caixa curta, curvatura lateral no tapete e sereia se enquadram nesta categoria.
4. Twist para exercícios de torção suportados, como Spine Twist, Corkscrew e Saw.
5. Costas arqueadas descrevem os exercícios com suporte que estendem e hiperestendem as costas:Cisne, nado peito no reformador e balanço no tapete são exemplos.

Todos os nossos exercícios de Pilates se enquadram em uma dessas 5 formas?

Você pode estar pensando que muitos exercícios de Pilates não se encaixam perfeitamente em uma dessas 5 formas. Sim você está correto! Conforme nossos exercícios se tornam mais complexos, você encontrará duas ou três formas de costas no mesmo exercício.

• O alongamento da coluna no tapete inclui costas redondas e altas.
• A serra inclui 3:alto, torcido e redondo.
• Snake on the Reformer nos dá redondo, torcido e arqueado. Não admira que seja tão favorito! (Não.)

Como o conceito de 5 formas de fundo pode ajudar meu ensino?

As formas corporais nos permitem descrever exercícios complexos com eficiência para os clientes, lembrando-os das habilidades que eles alcançaram em exercícios mais simples que compartilham a mesma forma. Como professor de Pilates, uma grande parte do meu trabalho é comunicar e efetivamente entregar o método Pilates aos meus alunos.

A capacidade de relacionar os exercícios entre si é uma vantagem para o aprendizado. Os alunos são capazes de relacionar novos exercícios a um exercício que praticam há muito tempo. Relacionar os exercícios entre si também permite economia de palavras. Menos conversa significa mais movimento.

Experimente em seu próximo treino. Faça algumas flexões de perna dupla no tapete e depois faça o treino do dia e veja se consegue descobrir a puxada de perna dupla em cada um de seus exercícios. Você pode ficar encantado em descobri-lo escondido até mesmo em seus exercícios mais desafiadores.