Yoga & Exercícios de Pilates para aumentar a altura

Enquanto as pessoas idade , a gravidade faz com que os discos dentro da coluna vertebral tornar-se comprimido. Como as vértebras se tornam mais próximas, que reduz a altura do indivíduo . Outra razão para as pessoas encolhem é devido a osteoporose , o que , de acordo com a Clínica Mayo, faz com que os ossos se tornam mais fracos , devido à diminuição dos níveis de cálcio e fósforo. Exercícios de alongamento , ioga e Pilates irá adicionar flexibilidade para as vértebras e manter os músculos alongados e as costas de hunching mais com a idade. Yoga - A Cobra

Este exercício de yoga vai alongar a coluna e estender os discos intervertebrais para manter a flexibilidade . Por regularmente alongamento da coluna , vai evitar as vértebras de se tornar compactado . Coloque um tapete de yoga no chão e garantir que o piso está livre de quaisquer obstruções. Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos junto ao peito , com as palmas das mãos sobre o tapete. Certifique-se de suas pernas são estendidas em linha reta atrás de você e que você mantenha os braços perto por seus lados . Como você inala , empurrar seu corpo para cima no ar , estendendo seus braços. Mantenha seu quadril e parte inferior do corpo em uma posição relaxada no chão, como o seu peito e cabeça são trazidos para o ar. Tome cinco respirações profundas e cuidadosamente dobre os cotovelos para baixar o seu peito de volta para o chão. Repita este movimento cinco vezes para esticar totalmente a coluna
Pilates - . Encaminhar Spine stretch

Este exercício de Pilates vai esticar não só a coluna , mas também toda a parte inferior do corpo . Alongamento é importante para manter a flexibilidade e comprimento de músculos, bem como a coluna vertebral . Este exercício irá aumentar o espaço entre as vértebras para impedir a compressão do disco e reparação de danos a partir de discos já comprimidos . Sente-se no chão e estenda as pernas e os braços diretamente para fora na frente de você . Certifique-se de suas pernas são pelo menos na largura dos ombros . Como você inala , traga seu peito para a frente para o excesso de exagerar a sua postura. Quando você expira , enrolar o ombros , cabeça e pescoço em direção ao chão e colher o seu umbigo para dentro, como se estivesse tentando trazê-lo perto da coluna vertebral. Imagine que você está inclinando-se sobre uma bola. Enquanto avançando , inspire novamente e segure por 1 segundo. Ao expirar este ar, aprofundar esse trecho , trazendo o seu umbigo ainda em direção a sua coluna vertebral. Inspire novamente e rolar seu corpo de volta a uma posição de sentado. Respire profundamente por cinco segundos e repita o exercício.