Exercícios de Pilates Hip

Pilates foi originalmente desenvolvido por Joseph Pilates no início do século 20. O sistema concentra-se no fortalecimento dos músculos abdominais centrais e é baseado em uma combinação de aeróbica e yoga. Nos últimos anos , pilates tem experimentado um aumento significativo na popularidade devido a sua eficácia. Muitas pessoas preferem a formas mais tradicionais de treinamento de peso, porque pilates constrói longos músculos ao invés de espessura, os volumosos. A maioria dos exercícios de pilates quadril são projetados para tonificar os abs, apoiar a coluna e melhorar a postura . Rolls Hip

Este é um exercício relativamente simples que funciona na cintura , bem como os quadris. Ele reduz a gordura na área temido " pneuzinhos " e aperta os oblíquos . Ele também aumenta a flexibilidade geral em sua parte inferior das costas .

Deite-se de costas sobre um tapete de yoga ou pilates e dobrar os joelhos para que seus pés estejam apoiados no chão , mantendo-os sobre um pé de distância . Coloque os braços para baixo ao longo de seu torso. Contraindo os músculos abdominais e glúteos , respire fundo e levantar lentamente seu fundo até os joelhos estão em uma linha reta , diagonal com os seus ombros. Exhale como você aumentar sua pélvis e inalar , mantendo esta posição por uma contagem de cinco . Expire e abaixe lentamente as nádegas de volta para a posição inicial. Faça de 15 a 20 reps.

Hip Circles

círculos Hip simultaneamente fino dos quadris e aperte os abs enquanto trabalham fora os músculos da panturrilha e coxa . Este exercício é um pouco mais exigente do que rolos de quadril. Não tente se você tem um back fraco. A dificuldade reside , principalmente, na exploração do corpo em uma forte forma de V ao longo do exercício.

Sente-se no tapete com os ombros para trás , os braços dobrados e os antebraços apoiados no tapete para alavancagem (você será inclinado para trás ligeiramente ) . Esprema seus músculos abdominais apertados e levantar as pernas para cima para o ar em um ângulo de 45 graus. Mantenha as pernas e relaxar perto de joelhos , mas não dobrá-los . Seus pés devem tocar no calcanhar com os dedos apontados para fora. Inspire e circundar as pernas ao redor e expire ao trazê-los de volta para a posição inicial. Repita na direção oposta e lembre-se de manter o seu abs apertado e as costas retas durante todo o tempo . Faça de 10 a 15 repetições deste exercício .