Exercícios de Pilates Reformer

O reformador Pilates é uma peça bem conhecida e popular de equipamento no sistema de Pilates. Além da esteira, exercícios reformador são uma parte principal do regime de Pilates em um ambiente de estúdio. O reformador é extremamente versátil , proporcionando resistência detalhada para ajudar a estabelecer a precisão e fluxo. Em última análise , o reformador se destina a formar e fortalecer o corpo , em preparação para o trabalho de mat . Abaixo estão alguns dos exercícios reformador básicas que constroem a força do núcleo e flexibilidade. Sapo

Este exercício ajuda a desenvolver reformador estabilização pélvica -lombar e fortalece os adutores do quadril . Geralmente realizada em apenas duas molas , esta resistência isqueiro faz com que os pequenos músculos para trabalhar para estabilizar o transporte , enquanto o resto do corpo em movimento. Comece com uma inspiração . Deite-se em decúbito dorsal com a coluna em uma posição neutra . Coloque os pés nas alças e dobre os joelhos para os lados com os quadris rodado externamente. Suavemente flexionar os pés e pressione os calcanhares juntos . Expire . Estique as pernas em uma linha diagonal em um ângulo de 45 graus para o transporte .

Inhale . Dobre os joelhos e retornar à posição inicial. Certifique-se de estabilizar a região pélvica durante todo o exercício e evitar trazer os joelhos para perto do peito, o que faz com que o cóccix para levantar .

Arm Circles

exercício fortalece os extensores do cotovelo e tríceps durante o desenvolvimento de tronco e estabilização escapular . A configuração de mola pode variar de acordo com a força, mas duas molas são geralmente ideal. Inspire . Deite-se em decúbito dorsal sobre o reformador com a coluna neutra e os joelhos e quadris em posição de mesa. Segure os braços para os lados em uma posição T, mantendo os ombros estável e colocando as mãos nas correias. Manter uma ligeira tensão nas correias com as palmas das mãos viradas os lados do corpo . Expire . Aduzir os braços e suavemente pressionadas contra os lados do corpo . Internamente girar os braços para as palmas das mãos viradas da carruagem. Inspire . Levantar os braços para cima até uma posição perpendicular para o transporte . Retorne os braços para o T- posição inicial.
Bruços Prep

Este exercício é realizado em caixa por muito tempo o Pilates , que é colocado sobre o transporte de o reformador . A longa caixa fornece uma ampla base de apoio , e apenas uma mola é usada para a resistência à luz. A preparação peito fortalece os extensores das costas e desenvolve a estabilização escapular e controle abdominal. Inspire . Deite-se de bruços no caixa longa de frente para a barra de pé com o esterno na borda frontal . Coloque as mãos na barra de pé, na largura dos ombros . Direcione os cotovelos para o lado e manter o corpo horizontal com os extensores das costas e extensores de quadril envolvidos . Expire . Estique os braços, enquanto alongando todo o corpo , movendo-se horizontalmente. Alternativamente, você pode estender o tronco em um arco moderado antes de inalar e retornando à posição inicial .