Estruturação da Sessão Privada de Pilates

Pense na anatomia de uma aula de Pilates em quatro partes:

• A. Avance no reformador
• B. Mova-se no tapete (dependendo de quantos exercícios você faz no Reformer)
• C. “Isto é para você” (o professor seleciona alguns exercícios específicos para as necessidades do aluno)
• D. Um final revigorante!

Como isso pode ajudá-lo a ensinar seu aluno?

Os alunos passarão por seus exercícios no Reformer e / ou no tapete durante a primeira metade do treino. Isso permite que o professor observe o corpo em movimento e veja onde o corpo está hoje. Com base nesta observação, a parte da aula "Isto é para você" permite que o professor selecione alguns exercícios específicos (no Cadillac, cadeiras ou pequenos aparelhos, etc.) para aprimorar a proficiência do aluno. Finalmente, um final revigorante tira o aluno do estúdio com gosto. Parece ótimo, não é?

Vejamos cada seção mais de perto.

A Lista “A”:A lição começa no Reformador. Dito isso, há muitas exceções para começar no Reformador, mas, de modo geral, o Reformador coloca de maneira brilhante o corpo em uma posição ideal para trabalhar a partir do centro do corpo. Joe Pilates nos começa deitado com o tronco do corpo em uma plataforma móvel para Footwork. Sem sinais de néon necessários aqui. Os desequilíbrios são evidenciados graças à paisagem física do Reformer:a barra de pé, o apoio de cabeça, as correias e até as discretas etiquetas com a marca e o modelo de cada aparelho revelam quando o corpo está desequilibrado ou alinhado.

A seção A tratará de como passar por sua sequência de exercícios no Reformer.

A Parte B nos leva ao tapete, o coração e a alma do método e os exercícios de lição de casa de todos, caso decidam aceitá-los. A execução de todos os exercícios do tapete depende, obviamente, de quantos exercícios você faz no Reformer.

Por exemplo, um aluno novato fará alguns exercícios de reformador e certamente terá tempo de chegar ao tapete para alguns exercícios. O praticante mais experiente e “avançado” pode trabalhar no Reformer por quase toda a sessão. (Mais sobre isso mais tarde.)

A parte C é onde a mágica acontece. Você está aquecido e focado e agora vai escolher (ou mais provavelmente seu instrutor escolherá para você) alguns exercícios apenas para você:“Isto é para você”.

O "ancião" do Pilates Jay Grimes fala sobre seu tempo no estúdio de Joe Pilates e como Joe "sabia toda a sua história" desde o momento em que você entrou em seu estúdio. Joe ofereceria poucas instruções enquanto você avançava no Reformer e no tapete. Em seguida, ele ensinaria alguns exercícios no estúdio que eram específicos para as necessidades do seu corpo. Portanto, “Isto é para você”.

Ele não diria por que você precisava deles ou o que ele queria "consertar" com os exercícios. Eles foram apenas alguns exercícios especiais, "para você".

Depois de gastar cerca de dez minutos em seu repertório “isso é para você”, a Parte D encerra tudo com um final revigorante. Você fará um exercício ou uma pequena sequência que fará seu barco flutuar e terminar seu treino para que possa sair pela porta e seguir em frente com sua vida.

Alguns de nossos finais de Pilates são justificadamente famosos:Pendurado no Cadillac, Standing Arm Springs ou o Final tradicional completo no Cadillac, só para citar alguns.

Novamente, esta é apenas uma orientação geral para a hora. Em meus próprios treinos, posso usar nossa fórmula de ABCD de várias maneiras. Eles incluem:
Começando no reformador:tenho algumas escolhas a fazer. Vou fazer meu treino Reformer completo? Se a resposta for sim, sei que vou usar a maior parte da sessão para a Parte A. Vou omitir a parte B (devido a restrições de tempo) e prosseguir com alguns exercícios "isto é para você". Então eu vou decidir sobre um final.

Alternativamente, talvez eu use a hora inteira para meu treino de reforma completo (Parte A) e, em seguida, use alguns exercícios de rolamento no tapete como parte B e parte D.

Eu posso escolher fazer todos os meus exercícios de esteira, pulando totalmente a parte A e começando com a parte B. Vou terminar meus exercícios de esteira em 30 minutos e, em seguida, terei muito tempo para a parte C ("isto é para você"). Minha Parte C neste cenário pode incluir exercícios de corretor de coluna, Cadillac ou cadeira. Talvez eu até escolha um desses aparelhos para minha sequência final da Parte D.

Tantos exercícios em tão pouco tempo.

Este conceito ABCD é fluido e adaptável ao indivíduo. E embora a frase “ABCD” não seja atribuída diretamente a Joe Pilates, sabemos por Jay Grimes que o conceito se originou com ele.

Aqui está um exemplo de ABCD na minha vida de ensino. Um de meus clientes luta com todas as coisas relacionadas à Massagem do Estômago. Manter uma boa elevação nas costas sem afundar é um desafio para ela. Conseqüentemente, todos os outros exercícios que exigem essa habilidade também são difíceis:descer ao tapete com controle e sem usar as mãos, trabalho com os pés sentado na cadeira ou bombeamento em pé na cadeira alta vêm à mente.

Seus exercícios “Isto é para você” a ajudaram a identificar as ferramentas para melhorar todos esses exercícios. Ela acha isso motivador à medida que trabalhamos diligentemente em direção a seu objetivo. Ela também vê progresso ao visitar seus exercícios Reformer, progredindo na série de Massagem do Estômago ao longo do tempo.

Essas duas últimas palavras são muito importantes:"com o tempo". A mudança não acontece da noite para o dia e, às vezes, só acontece depois de anos de prática diligente. O conceito ABCD é uma ótima maneira de pensar sobre sua prática pessoal de Pilates e manter seu ensino atualizado, interessante e eficaz.

Você ensinou seus clientes dessa maneira, seja intuitivamente ou porque foi ensinado que Joe Pilates estruturou suas sessões usando esse conceito? Isso é algo que você pode usar em sua vida de professor ou em sua prática pessoal? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.