Exercícios de Pilates V para o Abdômen

O "V" Pilates é semelhante ao total barco colocam em yoga, em que você se equilibrar em seus ossos do quadril e levantar as pernas e parte superior do corpo , formando a assinatura "V". O exercício fortalece os músculos abdominais e os flexores do quadril , bem como os músculos que estabilizam a volta. Como um bônus adicionado o "V" Pilates também melhora o equilíbrio . Você pode fazer a pose sozinho ou incorporá-lo em outros exercícios , como o roll-ups . Há também diversas variações para iniciante, intermediário e praticantes avançados . Iniciante

aliviar a intensidade do exercício , deixando seus pés plantados no chão e inclinando-se para trás até o seu abs apertar. Quando seus abs são fortes o suficiente , adicione mais intensidade , levantando seus pés até suas panturrilhas são paralelos ao chão e segurando seus joelhos. Se você tiver problemas com o equilíbrio, usar as mãos para o apoio , colocando as palmas das mãos no chão atrás de você. Mantenha o seu abs apertado e evitar arredondamento suas costas. O corpo tende a acompanhar a inclinação da cabeça de modo a manter os seus olhos para a frente e seu rosto para a frente. Mantenha os ombros para trás e para baixo e seu peito erguido . Mantenha a postura por pelo menos cinco segundos e sua maneira de trabalhar a 20. A chave é construir a sua força abdominal para que você possa manter a sua posição e manter o seu equilíbrio.
Intermediate

Estender em "V" completo com os dedos dos pés apontando para o teto e as mãos apontando para a frente --- seu paralelo de armas para o chão. Tal como acontece com o novato pose, envolver o seu abs e mantenha as costas estável. Aumente a intensidade , adicionando movimento para a pose. Deite-se de costas e canivete para cima no "V" , gire os braços em círculos largos, ou que bola rola para dentro do "V". Adicionar intensidade para a pose estática , estendendo seus braços sobre a cabeça . A intenção aqui é para aumentar ainda mais sua força do núcleo e melhorar o controle muscular abdominal. Tente fazer pelo menos 10 roll-ups ou jack- facas para iniciar e trabalhar seu caminho até a 15.
Avançada

Incorporar uma bola de exercício sueco para sua rotina. A bola sueco cria uma superfície instável , de modo que você tem que se envolver ainda mais o seu abs para manter o seu equilíbrio. Comece sentando na bola , inclinando-se para trás e estender uma perna em direção ao teto . Tente alternando as pernas e , eventualmente , trabalhar até as duas pernas estendidas. Você também pode incorporar resistência , fazendo o canivete ou conjunto , mantendo uma placa de cinco quilos ou halteres , para o seu peito . Tal como acontece com o novato e exercícios intermediários , envolver o seu abs e mantenha as costas estável. Seus ombros devem estar de volta, o seu rosto para a frente e seu peito erguido .