Exercícios para a Máquina de Pilates Premier

Pilates é um exercício que não só fortalece os músculos , mas também alonga a coluna vertebral. Isso mantém o alinhamento e ajuda a pessoa a atingir um estilo de vida mais saudável. O Pilates Premier é uma máquina de exercícios que ajuda a pessoa a tirar o máximo proveito de cada exercício e movimento. Posições básicas

Muitos dos movimentos básicos do Pilates são realizados Premier deitado. A "primeira posição" é feito deitado de costas e é essencialmente um agachamento horizontal onde o queixo é mantida no lugar com under-the- ombro descansa. Posições variar de um presente básico , com os pés e as colocações do braço. Variações você tem de colocar os pés de uma posição fixa para a parte superior da barra ou fazer extensões de perna alternada, tendo cada perna se tornar perpendicular com o seu corpo . Com todas essas posições , é importante para manter os músculos abdominais apertados e trabalhar o grupo central , enquanto trabalhava nas pernas.
Sentado
Exercícios

de uma posição sentada , você pode trabalhar o reformador Ilates mais como uma máquina de remo . Ao sentar-se , é importante manter as costas retas e trabalhar lentamente através do movimento . A linha padrão pode ser feito, bem como uma linha inversa . A linha inversa é referido como uma oferta em que sua volta está de frente para as bandas de tensão com as mãos estendendo para cima, como se você está fazendo uma oferta de um presente. A posição sentada permite incorporar mais braços e pernas , juntamente com os músculos do núcleo.
Exercícios pe

A posição elefante envolve o baixo ventre , costas e pernas, enquanto forçando os braços para apoiar e equilíbrio . Ele realmente é um totalmente o movimento do corpo onde você está na máquina com as mãos na barra . Pés e pernas estão na largura dos ombros , e com as pernas como para cima e para baixo quanto possível, você vai passar a máquina de volta . Ele tem um monte de controle para parar o movimento e puxá-lo de volta. Este é o lugar onde cada músculo é alongado e engajados.
Respiração e Extensão

Ao fazer exercícios de Pilates , a respiração é essencial para envolver os músculos apropriados e oxigenar os músculos para executar idealmente . Mover-se em extensão , é importante tomar uma inspiração profunda através do nariz. Expire pela boca enquanto se move de volta para a primeira posição.