Máquina e Cabo Exercícios para meados ou Medial Deltoids
Cabo Lateral Raise
1
Estar em linha reta com os ombros diante de duas máquinas de baixa polia . Segure as alças e posicione as mãos ao lado do outro na frente de sua cintura. Segure a polia da máquina para a direita com a mão esquerda e segure a outra polia com a mão direita .
2
Exhale como você levantar os braços em diagonal para os lados , atingindo a altura do ombro . No auge de seu movimento , cada braço deve ser reta - com apenas uma ligeira flexão de seus cotovelos - e em paralelo com o chão. Os cabos devem cruzar na frente de você para formar uma forma de X .
3
Inspire ao abaixar as alças para a posição inicial.
Smith Máquina Vertical Row
4
Posicione a barra de modo que seja na frente das coxas superiores. Segure a barra com uma largura do ombro, pronação de forma que as palmas das mãos enfrentar o seu corpo e , em seguida, soltar o bar da máquina.
5
Exhale como você levantar a barra em linha reta até a altura do ombro. Mantenha o bar perto do seu corpo e apontar os cotovelos longe de seus lados, como você levantar . Segure esta posição por cerca de um segundo no pico de seu elevador. Mantenha as costas retas e os cotovelos acima os antebraços ao longo do exercício.
6
Inhale como você abaixar a barra para a posição inicial .
Máquina aumento lateral
7
Sente-se na máquina de elevação lateral e colocar seus braços - geralmente os antebraços , dependendo da máquina - no interior das almofadas de resistência e , em seguida, pega as alças
8 < p > Exhale como você pressionar contra as almofadas e levantar os braços o mais alto possível até que eles estão mais ou menos em paralelo com o chão. Flexione os braços a partir de apenas os ombros e manter cerca de uma curva do cotovelo de 90 graus durante todo o exercício .
9
Inhale como você abaixe os braços lentamente para a posição inicial.