Os melhores exercícios para todas as posições de futebol

A Copa do Mundo de 2018 deu a muitas pessoas a chance de testemunhar a colorida arte do futebol. Cada equipe é uma tela pintada pelo redemoinho das várias funções de cada jogador.

Existem jogadores habilidosos, como Lionel Messi, que contornam os zagueiros e criam espaço no meio-campo ao manobrar em diferentes áreas abertas. Existem jogadores fortes e poderosos, como Romelu Lukaku, que arremessam os zagueiros para acertar o gol. Existem zagueiros centrais resistentes, como Thiago Silva, que evitam que os atacantes penetrem na área do gol. E há jogadores habilidosos como Neymar, que conseguem driblar com criatividade fora da pressão.

As diferentes posições no futebol fazem parte do que torna o jogo emocionante e imprevisível. Há algo mágico em cada jogador dar sua própria contribuição para a coesão e o sucesso do time e deslumbrar com seus talentos únicos. Não seria chato se todos os jogadores em campo fossem iguais? Se fosse esse o caso, não tenho certeza se o futebol nos deixaria na ponta da cadeira.

Uma vez que cargos diferentes têm demandas diferentes, é melhor treinar para o que o seu exige para otimizar sua função e ajudar a elevar o desempenho de sua equipe. Com isso dito, aqui está um menu diversificado de exercícios de velocidade, força e poder que os jogadores podem utilizar para melhor se preparar para sua posição específica.

1. Defesa Central

Os zagueiros centrais são a espinha dorsal do time, então eles devem ser aqueles que são duráveis, capazes de segurar os atacantes do adversário e usar seus corpos para atacar com confiança. Esses caras não devem apenas ter uma quantidade tremenda de força e poder, eles devem ter a velocidade para defender um contra-ataque ou recuperar as rajadas rápidas de um atacante de corridas diagonais e curvas em torno deles.

Aqui estão alguns exercícios que os defensores centrais podem utilizar para desenvolver essas habilidades únicas.

Exercício de velocidade:Turn + Sprint

Exercício de força: Flexão de rolo de espuma

Exercício de força: Prowler Power Push

2. Defesa Externa

Você tem força, velocidade e resistência anaeróbia? Nesse caso, a defesa externa é sua posição. Eu diria que esta é uma das posições mais exigentes fisicamente no jogo, especialmente se a formação de uma equipe é voltada para o ataque. Os defensores externos não têm apenas a tarefa de evitar que os meio-campistas externos do adversário e os atacantes passem por eles, mas também correm pelo campo quando seu time está com a posse de bola e precisa fazer os números avançarem. Porém, se houver reviravolta, eles devem reagir rapidamente e voltar para a defesa para proteger o goleiro.

Exercício de velocidade:rolar para correr

Exercício de força:Deadlift excêntrico com uma perna

Exercício de força:saltos transversais

3. Meio-campo central

O meio-campo central é o núcleo da equipe. Esta posição requer velocidade incrível e agilidade reativa, bem como força e potência em todos os planos de movimento. Eles devem ser capazes de driblar em espaços apertados, virar rapidamente para mudar o ponto de ataque e ganhar espaço com velocidade ao penetrar na defesa do oponente. Embora seja conhecido como uma posição técnica, o treinamento do componente físico ajudará a melhorar suas habilidades de manobra e agilidade lateral e transversal.

Broca de velocidade:corte reativo

Exercício de Força:Matriz de Lançamento

Exercício de força:Limite lateral

4. Fora do meio-campo

Assim como os defensores externos, os meio-campistas externos estão correndo durante a maior parte do jogo e devem possuir a habilidade de correr repetidamente sem levar gás. Eles devem ser capazes de manter sua velocidade sem se cansar. Uma vez que eles voam para cima e para baixo na linha lateral para realizar cruzamentos, enfrentam os defensores e empurram a bola para frente com urgência, eles não devem apenas ser os jogadores mais rápidos e mais condicionados, mas devem treinar força e potência em uma perna para durar por essas demandas de corrida e reduzem sua chance de lesões.

Exercício de velocidade:Empurrões de olheiros multiplanares (20-40 jardas)

Exercício de força:agachamento parcial búlgaro

Exercício de força:Power Step-Ups

5. Avança

Um avanço rápido que pode ser criativo e explodir por um oponente é emocionante de assistir. Afinal, os atacantes são os que estão mais perto do gol do adversário e são os responsáveis ​​por finalizar a maior parte das grandes chances de gol no futebol. No entanto, as demandas físicas do atacante envolvem força para proteger a bola e segurar os defensores ao serem pressionados, poder para explodir no espaço com corridas diagonais através das linhas defensivas e velocidade de curta distância para ser imparável em batalhas um-a-um.

Exercício de velocidade:acelerações de 10-15 jardas

Exercício de força:levantamento terra com postura dividida

Exercício de força:Saltos de barra hexagonal

Crédito da foto: Reinaldo Coddou H./Getty Images

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