Os melhores exercícios para Barras assimétricas

Dos quatro eventos na ginástica feminina , as barras assimétricas é o menos semelhante a todos os outros. Em vez de virar e torcer , ginastas deve balançar seus corpos graciosamente na barra de alta e baixa. Fazer isso exige força, precisão , equilíbrio e até mesmo arte. É imperativo que você domina algumas habilidades básicas que servem como blocos de construção para todo o resto. Faça isso por praticar vários exercícios úteis. Balanço

O balanço é um bloco de construção para praticamente qualquer elemento nas barras assimétricas . Qualquer ginasta deve dominar um balanço básico da torneira antes de passar para as habilidades mais difíceis. Para fazer este exercício , saltar para o alto bar. Permitir que o impulso para carregá-lo . Quando o estômago está virado para baixo , manter uma posição de corpo oco e ligeiramente dobrar sua cabeça para seu peito. Antes de passar a vertical e começar a posição para cima, ligeiramente arquear as costas e chutar os pés para a frente para que o seu corpo pode balançar para cima. Este movimento , chamado de "tap ", reforça o seu núcleo e treina seus músculos para realizar os elementos mais avançados.

Kip

maioria das ginastas montar o bar de baixo e barra alta com um kip . Dominar é preciso muita determinação e paciência . Ir para a barra com as pernas em uma posição piked ou montou , deslizar para a frente até que seu corpo é reta e , em seguida, levantar os dedos dos pés até o bar . Como seu balanço traz seu corpo para trás, manter os dedos dos pés para cima e empurrar a barra para que seus quadris acabar descansando no bar. Você deve reforçar o seu núcleo de poder realizar esta habilidade , então treinador Brian Bakalar recomenda corpo rochas. Deite-se de costas. Mantenha seus ombros e costas oca e as pernas estendidas e levantou cerca de 4 centímetros do chão. Rock e para trás .
Pino

Quando ginastas alcançar um nível avançado , eles podem incorrer em deduções pesadas para falta handstands nas barras assimétricas . Por esta razão , é importante dominar segurando essa habilidade no chão imediatamente. Dê um grande passo lunging frente com os braços estendidos sobre a cabeça. Traga a sua outra perna para cima , coloque as mãos no chão, com os dedos virados para a frente e usar a força do passo para levá-lo para dentro da posição de pino . Mantenha seus braços, pernas , abdômen e glúteos apertado e sua cabeça dentro Aponte os dedos dos pés . Estenda seu corpo tanto quanto você puder.
Flyaway

Você deve aprender a fazer um esvoaçante básica antes de passar para desmonta bar mais irregulares. Balanço sobre a barra alta , em seguida, toque antes que seu corpo vai para cima . Aponte os dedos para o teto. Solte o bar, quando você chegar a um ângulo de 45 graus e girar 360 graus para trás no ar. Terreno em um ligeiro agachamento para evitar lesões . Você deve ser extremamente cuidadoso para deixar de ir ao bar no momento certo , uma vez que a maioria das ginastas deixar ir muito cedo . Para praticar este exercício, você também pode tentar lançar em uma alta pilha de tapetes e desembarque em sua volta.