Corrigir Exercícios Landing Broca

Nos esportes , os desembarques são importantes e muitas vezes delicado. A aterrissagem ruim pode resultar em lesões, especialmente quando um atleta cai sobre as pernas duras. Ela deve aprender a absorver a força do desembarque corretamente, não só para evitar a dor do joelho e quadril , mas também para produzir mais energia e momentum, diz Mitch Hauschildt , prevenção , reabilitação e coordenador desempenho físico da Universidade Estadual de Missouri. Brocas ajudar na formação do corpo para pousar com segurança . Único Leg Ir

treinador Ginástica Tony Retrosi recomenda o único salto broca perna por causa de seu baixo impacto sobre as articulações. Para realizar , colocar uma pilha de esteiras no chão . Ficar em uma perna , de frente para as esteiras e saltar para a pilha de tapetes com a perna de apoio. A outra perna deve ser flexionada no joelho e completamente fora do chão. Salte para a direita fora para o chão assim que desembarcar nas esteiras. Quando você pousa, manter a perna de apoio em um ligeiro agachamento para evitar ferir o joelho. Alterne as pernas e repita.
Box Jumps saltos

Caixa são defendidas pelos EUA Ginástica porque ensinam os atletas como para absorver o choque de uma aterragem sem ferir a si mesmos. Para começar , coloque uma caixa ou uma pilha de tapetes no chão. Fique em cima , então avance para saltar para o chão. Terreno em um ligeiro agachamento , com o tronco reto inclinando um pouco em direção ao chão e as omoplatas se afastou . Mantenha os braços na frente de você no ombro altura . Quando você se sentir confiante com esse exercício , você pode experimentá-lo a partir de uma superfície superior.
Profundidade Ir

Esta broca profundidade salto é especialmente útil para jogadores de voleibol porque trabalha a resistência específica do voleibol. Comece por colocar uma caixa no chão. Fique sobre ele com os pés sobre na largura do quadril . Passo fora da caixa e terra com os joelhos levemente dobrados . Imediatamente depois de bater no chão, balançar os braços para cima e saltar tão alto como você pode, usando o impulso do salto anterior. Terra novamente com os joelhos em um ligeiro agachamento. Repita esse último salto cinco vezes sem parar.
Alta And Down

A Associação de Iowa treinadores da trilha diz que o exercício de alta e baixo ensina os atletas para realizar o seu peso para a frente em vez de trás , quando aterrava . Para fazer este exercício , colocar uma caixa no chão . Execute seis a oito etapas e saltar até pousar na caixa , e depois saltar para a direita fora com os braços estendidos sobre a cabeça. Terreno com os joelhos dobrados para melhor absorver o impacto em seus quadris e outras articulações .