Exercícios para saltar mais alto para Dunk

Se você sonha em molhando que o basquete através do aro , enquanto os multidão comemora -lo em , adicione mais baixos exercícios pliométricos corpo em suas sessões de treino . Estes exercícios desenvolvem força e poder em suas pernas que o ajuda a correr mais rápido, saltar mais alto e mudar de direção mais rápido, todas as habilidades vitais para jogar basquete . Squat Ir Exercício

Comece com os exercícios de agachamento saltos pliométricos . Stand com os pés comprimento dos ombros e do tronco para a frente levemente flexionados , com as costas retas . Mantenha os braços ao lado do corpo , com os cotovelos levemente flexionados. Reduza o seu corpo para executar suas coxas paralelas ao chão e saltar imediatamente para o ar verticalmente , atingindo os braços acima da cabeça, como você faz. Não segure a posição de cócoras . Terra em ambos os pés . Descanse por um ou dois segundos antes de repetir os saltos de agachamento .
Ir para Caixa Exercício

Para este exercício você vai precisar de uma caixa de salto --- também conhecido como uma plataforma plyo --- entre 12 e 24 centímetros de altura , dependendo do seu nível de habilidade. Fica de frente para a caixa com os pés um pouco mais larga do que os quadris . Assuma uma posição de semi- agachamento e saltar imediatamente para a caixa . Não se esqueça de manter a posição de agachamento antes de saltar . Você quer que seus pés para pousar suavemente sobre a caixa. Passo fora da caixa --- não pular de volta para baixo --- e repita o exercício.
Lateral Ir Caixa Exercício

Você vai precisar do seu caixa saltar para executar lateral exercício caixa de salto. Fique com a caixa para o lado direito ou esquerdo do seu corpo com os pés um pouco mais largos que os quadris . Mais uma vez, abaixe o corpo em uma posição semi- agachamento e saltar para a caixa. Lembre-se de saltar imediatamente . Não segure a posição de cócoras . Seus pés devem pousar suavemente sobre a caixa. Mais uma vez, o cargo a partir da caixa ; não saltar . Repita o exercício .
De Split Squat Ir Exercício

Comece em pé com os pés largura do quadril . Com a perna esquerda , passo cerca de 2 metros para trás de modo que você está em pé sobre a bola do seu pé para trás . Mantenha a cabeça e as costas retas . Dobre com o seu quadril e joelho direito até a coxa paralela ao chão. Lançar-se imediatamente verticalmente para o ar. Enquanto no ar , mudar seus pés para que seus esquerda terras pé na frente de seu pé direito . Repita o exercício.
Tuck Ir Exercício

ficar com os pés comprimento dos ombros para começar o exercício dobra salto. Os joelhos precisam estar levemente flexionados e os braços ao lado do corpo. Primavera verticalmente para o ar , enquanto trazendo os joelhos até o peito . Pousar suavemente sobre as bolas de seus pés. Repita este exercício continuamente sem pausa.