Exercícios de Taekwondo

Taekwondo é uma arte marcial coreana tradicional que utiliza uma grande variedade de socos, chutes e técnicas impressionantes . A partir de sparring para placas de quebra , taekwondo exige aptidão física de pico para ajudar a executar o seu melhor. Embora muitos tipos de treinamento de força e aeróbicos exercício oferecem recompensas para a sua prática, um seleto poucos são adaptados para alvejar os músculos específicos utilizados em taekwondo . Chute Frontal Núcleo Exercício

Este exercício taekwondo modifica o chute frontal comum , a fim de ativar um exercício de fortalecimento do núcleo intensivo. Comece por estar em linha reta com os pés juntos ao lado de uma parede. Aperte seu abs e elevar lentamente o joelho direito até a coxa é paralelo ao solo . Gradualmente endireitar sua perna direita durante a contagem para o número oito, como recomendado pelo Taekwondo - Information.com . Descanse o braço contra a parede para ajudar a manter o equilíbrio que você mantenha sua coluna ereta . Flexione o joelho e retrair a perna até o pé repousa sobre o chão. Força Repita conforme necessário , até 10 vezes para cada perna.
Explosão Pushups

força extra não irá ajudá-lo muito se você não desenvolveu seu fast- contrair os músculos de resposta. Estes são os motores fundamentais que lhe permitem produzir um esforço máximo em um curto período de tempo , como durante um soco ou greve. Para aumentar a sua resistência ao rebentamento , comece deitado no chão com o seu corpo na posição push-up. Bola de suas mãos em punhos para que todo o seu peso corporal está descansando em suas juntas . Mantenha os punhos retos como você empurrar para cima a partir do solo rapidamente, como se estivesse perfurando com as duas mãos . Lentamente abaixe o corpo até que seu peito é de 2 a 3 centímetros do chão antes de tirar back-up. Realize três séries de 10 a 12 repetições , conforme necessário.
Sidekick Exercício

Como o exercício chute frontal , esta manobra ajuda a tonificar os músculos do núcleo ao alvejar seu quadríceps . Comece em pé com os pés juntos e sua mão esquerda repousa sobre uma parede. Levante o joelho direito para que ele fique paralelo ao chão , mas desta vez estendê-lo para o lado . Conte até oito como abrir as articulações do quadril , o envio de seu pé em uma linha horizontal do seu corpo. Como sua perna chuta para fora, deixe sua curva superior do corpo para o lado oposto até que seu ombro esquerdo está alinhado com o quadril - formando uma linha reta entre o seu ombro esquerdo e seu quadril direito , joelho e pé . Recolha a perna para uma contagem de oito segundos antes de colocá-lo na posição inicial e repetir 10 vezes para cada perna.
Sparring Exercício

Uma classe média taekwondo pode queimar entre 752 e 1.123 calorias por hora , dependendo do seu peso corporal , de acordo com MayoClinic.com . Um por cento justo dessas calorias são queimadas pelo exercício aeróbico intenso conhecido como prática sparring. Quando você treinar , você e um quadrado adversário fora e simular uma experiência de combate ao vivo. Quando você treinar , não se esqueça de usar a face adequada, mão e proteção dos pés para garantir a segurança como você entrar e sair , atacar e defender-se contra o seu adversário. Desde que sua mente está ocupada calcular distâncias e técnicas , é fácil esquecer que seu coração está batendo e sua taxa de respiração aumentou. Para melhores resultados, encontrar um parceiro de treino que pode cumprir fora da aula e participar de sessões de combate regulares.