Estômago Pilates Achatamento Exercícios

Pilates permite o corpo para ganhar flexibilidade e força através de uma variedade de exercícios que trabalham o corpo ea mente . Este regime de exercícios é ideal para aqueles que buscam um núcleo forte e planas abdominais , como a maioria dos movimentos requerem estabilização a partir desta seção do corpo. Pilates pode ser realizada em qualquer nível de condicionamento físico , o que o torna ideal para o iniciante e atleta experiente, iguais. Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios , fale com seu médico para garantir a sua segurança. Único perna reta estiramento

Este exercício vai envolver toda a região abdominal para totalmente fadiga dos músculos , a fim de desenvolver abs forte e plana. Primeiro, certifique-se de limpar a área do exercício de todos os itens que você tem ampla gama de movimentos com as pernas. Se você tiver um colchonete , coloque-o no chão e , em seguida, abaixe o corpo para isso. Deite-se de costas e envolver os abdominais , levantando as pernas e mantendo os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus . Coloque as duas mãos sobre os joelhos e inalar . Ao expirar, levante a cabeça do chão e estenda a perna direita para o ar como você endireitar a perna esquerda na frente de você ; tentar manter as pernas o mais reto possível dentro deste movimento . Estenda os braços para cima da perna direita e tentar agarrar seu tornozelo . Isso fará com que seu corpo superior para executar um pequeno movimento de trituração . Pulso a parte superior do corpo duas vezes antes de deixar cair a perna direita e levantando a esquerda. Repita este movimento 5 a 10 vezes em cada perna .
Cruza

Os movimentos dentro deste exercício irá isolar os músculos oblíquos , que estão localizados em ambos os lados do torso , bem como o abs superior e inferior . Para executar este exercício , deitado e coloque as mãos atrás da cabeça ; Não entrelace os dedos. Traga os joelhos até o peito , mantendo-os em um ângulo de 90 graus. Como você inala , torcer o tronco para a esquerda como você estenda a perna esquerda. Segure esta por 2 segundos e depois torcer lentamente os cotovelos no joelho direito como você trazer a perna esquerda para o seu peito . Estenda a perna direita e segure por dois segundos. Repita esse exercício 10 vezes . Você pode aumentar a intensidade deste exercício , soltando a perna mais perto da terra como você estendê-lo .