Pilates e Exercícios cinto

Pilates centra-se na consciência da coluna vertebral e respiração adequada , simultaneamente, melhorar a força do núcleo e flexibilidade. Mais de 500 exercícios controlados envolver o corpo ea mente em Pilates. Uma opção para melhorar um treino está utilizando um pilates exercício cinto . O cinto ajustável assegura ao redor da cintura e tubos de resistência trabalha com o movimento do corpo para intensificar os exercícios , tanto em Pilates e outras rotinas de treino . Empurre pélvica

Um cinto com tubos de resistência vai acrescentar intensidade ao impulso pélvico. Com o cinto de segurança preso ao redor da cintura , faixa da resistência grip alças , segurando um em cada mão . A partir de uma posição deitada com os joelhos dobrados e os braços colocados em cada lado , empurre o quadril em direção ao teto . O cinto vai oferecer resistência quando você pressiona o seu traseiro e para trás fora do chão. Resumidamente manter a pose antes de abaixar até o chão. Repita .

Leg Circles

Este exercício é executado deitado no chão, cinto preso ao redor da seção média . Gancho aperto de banda de resistência sobre a parte inferior de um dos pés . Se a banda é mais longo , enrole -o sobre a parte inferior do pé e segure pega com a mão correspondente. Levante a perna em faixas retas em direção ao teto e circule a perna levantada amplamente , mantendo contato entre a parte traseira e no chão. Inverter a rotação , circulando a perna na outra direção antes de abaixar a perna no chão e repetir o exercício com a outra perna . Este objectivos do exercício do núcleo do corpo.
Leg Press

Como com círculos nas pernas, este exercício foi concluído deitado no chão . Dobre os joelhos ao peito e gancho apertos de banda de resistência ao longo dos pés. Se a banda é mais longo , embrulhe bandas sobre a parte inferior do pé e segurar a pega com a mão correspondente. Coloque as mãos perto do estômago , banda que corre entre os joelhos. Lentamente, estenda os joelhos e depois trazê -los de volta para a posição inicial , nunca permitindo que eles toquem o chão .
Caminhada /jogging

O cinto Pilates oferece aumento de calorias queima e resistência durante os exercícios de Pilates não- como correr ou fazer jogging. Segurando faixas de resistência em cada mão vai tonificar os braços como se movem naturalmente durante o exercício.