Exercícios de Pilates Bosu

Pilates é uma ótima forma de exercício para fortalecer o núcleo e melhorar o equilíbrio . A bola Bosu é uma peça de equipamento de exercício concebido para ser um treinador de equilíbrio. Juntos, Pilates e uma bola Bosu vai desafiar o seu corpo . Deitado no Bosu

exercícios que são feitos no chão também pode ser feito no Bosu . Novatos Pilates pode querer experimentar o único exercício círculo perna , pois não é muito difícil. Deite de costas com o Bosu sob os quadris e os antebraços sustentando -lo do chão. Dobre a perna esquerda e coloque o pé no chão. Estique a perna direita e levante-o para o teto. Circule sua perna três vezes no sentido horário e anti-horário , em seguida, três vezes . Mantenha as costas retas . Coloque o seu pé direito para baixo e fazer a mesma coisa com a esquerda.

Outro bom exercício é o nadador. Deitar de bruços com o Bosu em seu estômago. Você vai querer usar o lado arredondado. Estenda seus braços e pernas e tocar o chão. Levante o braço direito e perna esquerda no ar. Mantenha a posição por dois segundos. Coloque-os para baixo. Em seguida, levante o braço esquerdo e perna direita. Também segurar por dois segundos. Faça de cinco a 10 elevadores por perna .
Equilíbrio na parte plana do Bosu

Alguns exercícios como frente perna puxa puxa de volta e perna é feito com os quadris em o ar e apoiar o seu corpo com as mãos no chão. Você pode torná-los mais desafiador , equilibrando vez no Bosu . Virar a bola para o lado plano é levantar e fazer os exercícios da mesma forma.

Tente frentes puxar da perna. Enfrentar , coloque uma mão em cada lado do Bosu e eleve o quadril no ar para que apenas os calcanhares estão tocando o chão . Suas pernas são retas . Seus quadris deve ser alta o suficiente para que sua volta é plana e seu corpo está em uma linha reta desde o ombro até o calcanhar . Simplesmente mantendo -se nesta posição pode ser complicado. Levante sua perna direita a poucos centímetros do chão. Segure-o por dois segundos e coloque-a de volta para baixo . Agora , levante a perna esquerda para cima . Faça de cinco a 10 elevadores com a perna direita e cinco para 10, com a sua esquerda . Suplente .

Realize perna puxar costas. Transforme seu corpo ao longo de modo que você está segurando o Bosu em suas mãos em seu peito. Olhe para o chão. Eleve o quadril para que seu corpo forme uma linha reta desde o ombro até o calcanhar . Mantenha-se na ponta dos pés , como uma posição push-up. Gire sua pélvis para que você está colocando o cóccix . Aperte os glúteos e levante a perna esquerda a poucos centímetros do chão. Não arquear as costas ou mudar seus quadris. Segure por dois segundos e coloque de volta no chão . Agora , faça o mesmo com a perna esquerda . Exercícios Faça o mesmo número de repetições , como acima.
Sentado

Muitos exercícios de Pilates mat é feito sentado. Qualquer um destes pode ser melhorada com a adição de a bola Bosu . Basta sentar-se no centro do lado arredondado da bola e fazer seus movimentos de Pilates favoritas , como faria normalmente . Isso pode incluir as centenas , o trecho perna sentado ea torção da coluna sentado. Para fazer a torção da coluna sentado, simplesmente sentar-se no Bose com as pernas esticadas na frente de você e seus pés no chão. Levante os braços na altura do ombro estendido para fora com as palmas das mãos virada para o chão . Torça para a esquerda, enquanto você expira . Inspire de volta ao centro . Torça para a direita e expire novamente. Sinta isso em sua cintura como você se envolver os músculos abdominais oblíquos. Continue alternando entre torção esquerda e à direita até que você tenha entre cinco e 10 voltas completas.