Pilates panturrilha Exercícios

Joseph Pilates desenvolveu seu método de exercício no início do século 20 , como caminho para pacientes acamados para desenvolver a força muscular e flexibilidade. O método Pilates fortalece a perna de uma pessoa, músculos do abdômen e costas. Se você quer tonificar e fortalecer os músculos da panturrilha na parte inferior da perna , você encontra alguns exercícios de Pilates útil . Side Kick

Lie em uma esteira de um lado do seu corpo. Coloque o braço inferior plana na esteira, dobrar o cotovelo e apoiar a sua cabeça com a mão. Coloque a mão superior na esteira na frente de você para apoiar o seu corpo. Dobre as pernas no quadril de modo que eles estão em um ângulo de 45 graus. Inspire enquanto levanta a perna de cima e balançá-lo na frente de você . Seu pé deve ser flexionado . Expire e balançar a perna de cima para trás , apontando o dedo do pé como você balançar para trás . Repita cinco vezes.

Heel Taps

Deite-se de costas no tatame . Você quer que sua coluna para estar em ponto morto , por isso não deve uma pequena curva na mesma. Levante os pés do chão e dobre os joelhos para que eles formam um ângulo reto. Aponte os dedos dos pés. Relaxe os braços de cada lado. Abaixe uma perna e tocar o chão com o calcanhar , flexionando o pé ao fazê-lo para dar o bezerro um bom trecho . Levante a perna novamente e repita com a outra. Repita cinco vezes em cada perna .
Natação

O exercício de natação trabalha os músculos da panturrilha , bem como suas coxas, os músculos das costas e braços. Deite-se sobre seu estômago e esticar os braços para fora na frente de você e seus pés esticados para trás. Pressione as coxas juntas e apontam seus dedos do pé com os calcanhares pressionados juntos . Inspire e levante a cabeça , braços e pernas fora do tatame . Levante a perna esquerda e seu braço direito mais alto no ar como você exalar . Inalar como você diminuir o seu braço e perna e expire como seu elevador do braço e perna opostos . Repita cinco vezes , certificando-se de manter a cabeça fora do tatame e os dedos apontados . Não dobre os joelhos ou cotovelos . Você pode acelerar à medida que se tornar mais confortável com o exercício , mas devem começar devagar para ter certeza de que você levantar o braço e perna opostos ao mesmo tempo .