Exercícios de Pilates para ajudar Stengthen Your Back

exercícios de Pilates podem fortalecer os músculos das costas e outros músculos de apoio, como os abdominais e glúteos . Tome 1-2 aulas de Pilates por semana para tonificar allover e praticar baixos exercícios de volta em casa nos dias de folga . Dê um dia de descanso entre os treinos . Dart

O dardo é um exercício de Pilates iniciantes para fortalecer as costas , especialmente a região lombar . É uma extensão de volta suave . Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo, palmas para cima . Aperte as pernas juntas e espremer seus glúteos . Levante seu peito e ombros lentamente do chão. Olhe para o chão. Puxe os ombros para baixo e para trás. Espremendo as omoplatas juntos vai fortalecer sua parte superior das costas . Abaixe-se lentamente para o chão. Faça 3-6 reps.
Leg Pull Frente

A frente perna pull é um bom fortalecedor para os músculos das costas e coluna vertebral . Ele também irá trabalhar os abdominais , braços e músculos do peito. Assumir uma posição push-up ou prancha representar . Você vai estar voltado para baixo com as mãos e os dedos dos pés no chão. As mãos são posicionadas sob seus ombros . Sua volta é plana e os quadris são dobrados . Aperte seu abs e glúteos . Simplesmente mantendo esta posição prancha será um bom treino, mas para desafiar a sua parte inferior das costas mais , levante a perna direita em linha reta até a poucos centímetros do chão. Para fazer este exercício corretamente, você deve manter o seu nível de quadris e as costas retas . Não tente levantar a perna maior do que você pode com a boa forma . Mantenha a posição por três segundos. Abaixe a perna direita e levante a sua esquerda . Alterne as pernas até que você tenha feito 05:57 por perna .
Shoulder Ponte

A ponte é um ombro para trás intermediário e glúteo fortalecimento exercício. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo , palmas para cima. Dobre os joelhos . Levante os quadris e costas do chão para que você está descansando em seu pescoço e ombros. Esta é uma posição básica ponte. A partir daqui , erga sua perna esquerda em linha reta até o teto e segure por três segundos. Volte a perna esquerda no chão e levante a perna direita . Mantenha a posição por três segundos. Fazer 3-6 repetições por perna.