Pilates Exercícios de Kegel

exercícios de Kegel são exercícios do assoalho que fortalecem a região pélvica. Os exercícios foram originalmente concebidos para controlar a incontinência nas mulheres, especialmente para as mulheres que tinham acabado de dar à luz . Os exercícios de Kegel fortalecer os músculos que ajudam a uretra , bexiga, útero e reto função . Você deve verificar a sua técnica com um médico antes de praticar os exercícios de Kegel Pilates em casa sozinho . Empregando exercícios de Kegel regularmente , você deve observar melhorias no controle de seu sistema urinário dentro de seis a 12 semanas. Encontre seus músculos pélvicos

músculos pélvicos também são conhecidos como os músculos pubococcígeo , ou os " músculos do PC . " Localizá-los por mentir sobre suas costas e apertando os músculos que você usa quando você está segurando na urina ou fezes. Estes são os músculos que você estará fortalecendo ao fazer os exercícios de Kegel . Ao praticar os exercícios de Kegel , visualizar seus músculos PC apertando como um punho . Ela ajuda a realmente cerrar o punho , enquanto você está apertando os músculos do PC .
Começando Exercícios de Kegel

Comece deitado no chão e apertar os músculos do PC por um segundo e soltando . Repita este ciclo de abrindo e fechando 25 vezes . Faça um breve descanso após isso inspirando e expirando lentamente, e em seguida, começar o ciclo novamente 25 vezes . Tome um outro breve descanso onde você relaxar seus músculos e respiração dentro e para fora lentamente. Por fim, completar o treino , fazendo um conjunto final de abrindo e fechando 25 vezes . Uma vez que você se sentir mais confortável com a rotina de três séries de 25 repetições , aumentar o seu limite definido para quatro, depois cinco, depois seis. Pratique exercícios de Kegel em seu primeiros três vezes por dia.
Aumentar o Workout

Uma vez que você está confortável com abrindo e fechando os músculos do PC por um segundo , aumentar a quantidade de tempo que você apertar o músculo PC para 10 a 12 segundos . Tente fazer três séries de 15 repetições , pelo menos duas vezes por dia . Eventualmente, trabalhar o seu caminho até três séries de 25 repetições . Depois de ter praticado usando seu exercícios de Kegel suficiente , o processo de abrindo e fechando os músculos vai parecer natural e relativamente fácil.
Prática Everywhere

No início , ele é mais fácil de praticar os exercícios de Kegel , enquanto deitado no chão . Depois que você se sinta confortável com os seus exercícios de Kegel , você deve fazê -los onde quer que vá . Você pode fazê-los por um segundo, 10 segundos ou 15 segundo - não importa quanto tempo você sentir como ele . Após os exercícios tornar-se hábito , você pode incorporá-las em sua rotina diária. Praticá-los enquanto você está sentado em sua mesa, enquanto você está esperando na fila do supermercado, ou enquanto você está assistindo televisão. A beleza de exercícios de Kegel é que eles não necessitam de ambiente ou equipamento específico para fortalecê-los . Exercícios de Kegel Pilates só exigem tempo, paciência e persistência.