Exercícios de Pilates Joelho

Pilates é uma forma de exercício que isola e trabalha os grupos musculares principais no corpo humano . Os exercícios de Pilates que incidem sobre os joelhos pode ajudar a fortalecer os músculos do joelho , coxas tom e firmar as nádegas . Pilates todos os quatro Exercício

O exercício Todos os Quatro Pilates é um exercício joelho que isola e trabalha os glúteos . Para começar, ficar de quatro com as mãos diretamente abaixo dos ombros e costas não arredondados . Em seguida, deixou -se lentamente um joelho do chão por dois a três centímetros , e swing perna lentamente para fora, embora perna não deve ir muito longe. Mantenha a posição por dois segundos , em seguida, levar lentamente a perna para trás para baixo para o chão. Repita do outro lado , em seguida, completar o conjunto de mais de 10 vezes.
Pilates Prone Knee Pull- No Exercício

O Joelho Prone Pull -In exercício é outro exercício de Pilates que ajuda a firmar e fortalecer os joelhos. A bola de fitness é necessário para este exercício. Para começar, subir bola e avançar até bola está abaixo dos joelhos. Com as mãos no chão diretamente abaixo dos ombros , rolar lentamente bola em direção ao abdômen , mantendo os joelhos e as pernas retas. Crunch uma vez, em seguida, retornar lentamente à posição inicial. Repita 10 vezes .
Pilates Perna única elevação Exercício

A Singe Leg Lift é um excelente exercício de Pilates que trabalha os joelhos e as coxas . A bola de fitness é necessário para este exercício. Para começar, deitar de costas e colocar os tornozelos e os pés em cima da bola de fitness . Em um movimento rápido , retire o pé esquerdo de bola e levar para o ar , dobre em direção abdômen e depois alongar até o teto e voltar à bola. Em todos os momentos , não dobrar os quadris para o chão ; em vez disso, trabalhar para manter núcleo em linha reta do corpo. Repita com o pé direito , em seguida, repita 10 vezes definido .