Exercícios de Pilates para crianças

Projetado para aumentar a força muscular, flexibilidade e resistência, Pilates é um método de exercício no qual você precisa de pouco mais do que seu corpo e um tapete. Crianças de todas as idades e níveis de condicionamento físico podem se beneficiar do Pilates. Embora muitas instalações de fitness ofereçam aulas de Pilates, a maioria dos exercícios de Pilates são simples o suficiente para fazer em casa, se houver um tapete disponível. Certifique-se de que seu filho está realizando os exercícios com segurança e eficácia para evitar lesões, assistindo a um vídeo de Pilates ou participando de uma aula antes de tentar os exercícios em casa. Para continuar se divertindo, renomeie os exercícios com palavras com as quais seu filho possa se identificar ou lembrar.

Os cem

O Hundred ajuda a aumentar a força abdominal ao envolver o núcleo enquanto usa outras extremidades para trabalhar os abdominais. É chamado de The Hundred porque você pulsa 100 vezes durante o exercício, o que representa um desafio divertido para as crianças mais novas que estão trabalhando na contagem. Fazer 100 pulsos consecutivos pode não ser possível para crianças pequenas. Faça 100 o número a atingir, fazendo o exercício várias vezes e continuando a contagem de onde parou o último conjunto. Conte para seu filho ou faça com que ele conte para você para transformar o exercício em um jogo de aprendizagem. Deite-se em uma esteira com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Mantenha os braços abaixados pelos quadris com as mãos levantadas de forma que fiquem paralelos aos abdominais. As crianças podem levantar a cabeça e os ombros ou manter a parte superior do corpo no chão. KidsHealth.org recomenda alongar os braços e bombear os braços para cima e para baixo. Inspire por 5 contagens, expire por 5 contagens. Pulsar tantas vezes quanto possível e retornar à posição inicial. Faça uma série de 10 repetições.

Tábua

O Pilates Plank trabalha o núcleo enquanto envolve os músculos da parte superior do corpo também. Comece em uma posição de flexão com os pés na largura dos ombros. Mantenha o pescoço para baixo para manter o alinhamento neutro da coluna. Mantenha a posição por 10 segundos. Se várias crianças estiverem fazendo o exercício, faça uma competição para ver quem consegue segurar a prancha por mais tempo ou faça com que elas tentem se bater segurando o exercício um pouco mais a cada vez. Para uma variação, tente fazer a prancha nos cotovelos. Certifique-se de usar um tapete para evitar machucar os cotovelos.

Alongamento de perna única

O alongamento de perna única trabalha os abdominais enquanto aumenta a flexibilidade e a estabilidade do core. Deite-se com a face para cima com a pelve em alinhamento neutro. Inspire e expire trazendo um joelho de cada vez até o peito. Inspire e segure suavemente a parte superior do joelho direito com as duas mãos. Expire e estique a perna esquerda no ar. Inspire e coloque o joelho esquerdo de volta no peito. Troque os joelhos e repita o exercício à esquerda. Continue 6 a 8 vezes em cada perna. Este exercício é bastante simples de fazer enquanto ouve música ou assiste à TV.

Curva lateral do tick Tock

Peegaboo Parenting recomenda o movimento Tick Tock Side Bend para ajudar com uma boa postura e fortalecer a coluna. Sente-se ereto em uma cadeira ou banquinho com as costas retas, mantendo a coluna em um alinhamento neutro. Dobre a orelha direita no ombro direito, alongando suavemente o lado esquerdo do pescoço e da caixa torácica. Volte ao início e repita no lado esquerdo. Inspire na posição vertical, expire na flexão lateral. Inspire na posição dobrada e expire de volta para o centro. Repita em cada lado 4 a 6 vezes. Retorne à posição inicial sentado ereto com as costas retas. Gire lentamente a coluna para a direita e olhe por cima do ombro direito. Volte ao centro e repita no lado esquerdo. Inspire durante a rotação, expire para voltar ao centro. Repita a rotação de 4 a 6 vezes.

Fonte: https://www.sportsrec.com/135876-pilates-exercises-kids.html