Exercícios de Pilates para a Osteoporose

exercícios de peso - rolamento , tais como Pilates , caminhadas , musculação e corrida ajuda a prevenir e tratar a osteoporose. Um instrutor pode facilmente modificar os exercícios de Pilates para acomodar pessoas com osteoporose . Converse com seu médico sobre suas limitações de fitness , e encontra um instrutor que é treinado em modificações. Força Construção de Exercícios

Experimente o Wall Push- Up e Plié . Squat para construir a força

parede Push- Up : Fique cerca de um pé de distância de uma parede. Incline-se para frente e colocar o seu ombro-largura mãos na parede com as mãos espalmadas . Dobre os braços e permitir que seus cotovelos para levantar a seus lados. Traga o seu rosto tão perto da parede, como você pode, e , em seguida, empurrar de volta para sua posição original, com os braços esticados . Faça 10 flexões.

Plié Agachamento : Fique na frente de uma cadeira ou uma parede, perto o suficiente para que você possa alcançar e tocar para o equilíbrio. Coloque os pés mais afastados que a largura dos ombros, com os dedos dos pés acabou como uma bailarina . Dobre os joelhos e agache-se , mantendo um apartamento de volta . Não se incline para frente. Vá apenas um preço tão baixo quanto seja confortável para você . Faça 10 repetições .

Outros exercícios de Pilates para a força incluem o Pontapé Single e Double Leg , Natação, Shoulder Bridge, Leg Pull and Side Kick .
Alongamento Pilates Exercícios

Para executar o popular psoas stretch, deite-se de costas e puxe o joelho esquerdo em seu peito . Dobre o joelho direito com o seu apartamento pé no chão . Permita que a sua volta ao arco natural do chão. Estenda a perna esquerda em linha reta ao longo do chão , mantendo a sua mesma posição lombar . Não permita que sua pélvis para inclinar ou parte inferior das costas de arco mais. É mais importante para manter uma posição neutra da pelve que é para obter a sua perna completamente em linha reta no chão. Deslize a sua perna direita para trás até a posição de joelhos flexionados . Faça de cinco a 10 repetições e , em seguida, alternar as pernas .

Você vai precisar de um rolo de espuma para a Thoracic Spine Extension . A maioria das academias têm. Você também pode comprá-los online ou em algumas lojas de artigos esportivos . Coloque o rolo de espuma horizontalmente ao longo da parte inferior de suas omoplatas e deitar sobre ele. Flexione os joelhos e coloque os pés no chão . Entrelace os dedos atrás da cabeça e permitir que seus cotovelos para abrir ampla para esticar seu peito. Arquear as costas suavemente do chão e permitir que sua coluna para esticar .

Exercícios Evitar

Evite exercícios de flexão . Em um estudo de referência 1984 (que outros pesquisadores ainda mencionar 25 anos depois ) M. Sinaki e BA Mikkelson descobriu que 89 por cento dos participantes com osteoporose que realizaram exercícios de flexão (semelhante a exercícios de Pilates como centenas , Open Leg Rockers e Roll- Ups ) experimentaram novas fraturas durante seu programa . Outros exercícios que são contra-indicados incluem o Selo , Serrote, Jackknife , Teaser , Tesoura e torção da coluna vertebral . Atenha-se exercícios que envolvem a extensão da coluna vertebral ou são feitas de pé .