Exercícios para o Tendão de Aquiles

As lesões do tendão de Aquiles mais comuns e tendinite acontecer com atletas que não se exercitam adequadamente e fortalecer seus tornozelos. O Aquiles liga o tornozelo ao músculo da panturrilha e corre ao longo da parte de trás do tornozelo. Exercícios ajudam a fortalecer os músculos de apoio das pernas e área do tornozelo e ajudar a prevenir lesões no tendão , de acordo com o Boletim de ferimento Sports. Joelho Squat

Fique ereto , de frente para uma parede com os pés sobre a largura de ombros e os dedos do pé cerca de 6 centímetros da parede. Pode ser necessário ajustar a distância da parede como você tentar exercitar .
Dobre os joelhos e agachar ligeiramente , permitindo que os joelhos para apenas tocar a parede na frente de você . Mantenha as costas retas e segure por um momento, em seguida, retornar a uma posição ereta . Repita o movimento , mas no segundo tempo , transformar os joelhos para baixo para a direita , antes que eles atinjam a parede . Isto irá simular o estresse aplicado ao calcanhar esquerdo , Aquiles e da musculatura da panturrilha durante a corrida . Retorne à posição ereta e repita o movimento , com os joelhos virando à esquerda para trabalhar de Aquiles direito . Faça 10 repetições .
Toe Reach e Balance

Permanente seu pé direito de 2 ou 3 metros da parede , mantenha o pé esquerdo ligeiramente para fora na frente de você em direção a a parede, sem dobrar no joelho. Dobre o joelho direito um pouco e manter seu corpo tão vertical quanto possível. Mova seu pé esquerdo para fora para onde o dedo do pé quase não toca a parede. Após o dedo do pé toca a parede , mova o pé esquerdo para o lado esquerdo do seu corpo como se estivesse tentando tocar em um ponto na parede a poucos metros mais . Em seguida, mova o pé do outro lado na frente de seu corpo e tentar tocar um ponto a poucos metros para a direita. Este é um representante do exercício. Repita cinco vezes e alternar as pernas .
Este exercício trabalha os músculos da panturrilha em uma ampla gama de movimentos e vai ajudar os músculos do joelho e quadril e melhorar a coordenação .
Aquiles estiramento

a idéia deste exercício é para não esticar o tendão , pois isso causaria uma falta de força push- off , mas para trabalhar o tendão suficiente para ajudar a prevenir lesões causadas pelo estresse de movimentos atléticos normais .
Fica de frente para a parede sobre o comprimento de um braço de distância e descansar todo o seu peso sobre o pé direito , com o joelho dobrado ligeiramente. Isto irá colocar o Aquiles em um estado flexionados. Sua perna esquerda pode estar em repouso . Suas mãos devem estar na parede na frente de você para obter suporte.
Basta inclinar-se para a parede, e você deve se sentir um estiramento nos músculos da panturrilha e do tendão de Aquiles . Mantenha o alongamento por 20 segundo, em seguida, rolar suavemente o pé para fora e mantenha o alongamento por mais 10 segundos. Enrole -o para dentro e segure por mais 10 segundos. Repita esse trecho no outro pé .