Exercícios de reabilitação para uma ruptura do tendão de Aquiles

O tendão de Aquiles é ligado ao calcanhar e na parte posterior da panturrilha. Atividade física intensa pode provocar trauma para o tendão, que podem se romper ou rasgar. Uma ruptura de Aquiles é uma lesão grave com um longo tempo de recuperação , mas fazer alongamentos e exercícios pode ajudá-lo de volta em seus pés mais rápido. Após Lesão

A primeira coisa que você deve fazer depois de incorrer em uma ruptura de Aquiles é visitar o médico . Você precisa saber o quão grave é a lesão é antes de tentar qualquer exercícios. Uma ruptura completa do tendão pode necessitar de cirurgia e imobilização a longo prazo . Pode demorar seis meses ou mais para curar e chegar ao ponto onde você será capaz de realizar atividade moderada novamente. Siga as ordens do seu médico quanto à forma logo após a sua lesão você pode começar a fazer exercícios de reabilitação do tornozelo e tendão.
Heel Aumenta

aumentos salto são um bezerro -básico fortalecimento do exercício. Para realizá-las , ficar com os pés apoiados . Em seguida, levantar-se nas pontas dos seus pés usando a força de seus músculos da panturrilha . Lentamente abaixe o calcanhar de volta para o chão e repita o exercício. Quando vem de uma lesão grave, você pode não ser capaz de fazer calcanhar levanta com seu peso de corpo inteiro imediatamente. Para tornar o exercício mais fácil, estar ao lado de uma mesa ou outra superfície firme e incline -o a tomar um pouco de peso fora do pé ferido. Como sua reabilitação progride e você começa a ficar para trás em atividade física , você pode querer adicionar peso, segurando halteres , ou calcanhar realizando levanta em um pé.
Tendão Alongamentos

Alongamento é uma parte importante de manter os tendões flexíveis , o que lhes permite resistir a ferimentos. Para este exercício, sentar-se com a perna lesionada escorou para fora na frente de você . Enrole uma toalha em torno de seus dedos do pé ea bola do seu pé. Em seguida, basta puxar para trás na toalha para iniciar um estiramento no tendão. Puxe delicadamente no início , em seguida, aumentar a intensidade do trecho , tanto quanto possível , sem sentir dor . (Você deve parar qualquer trecho ou exercício que produz nada além de um leve desconforto . )

Outra maneira de esticar o tendão de Aquiles é para ficar de frente para uma parede, colocar as palmas das mãos na parede. Passo em frente com um pé , mantendo a outra perna para trás . A perna de trás vai se curvar para a frente no tornozelo, fazendo com que o tendão de Aquiles e da musculatura da panturrilha para esticar . Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos , em seguida, mudar para a outra perna. É uma boa idéia para fazer exercícios , tanto para a nossa perna ferida ea perna não lesionada para promover o equilíbrio .