Exercícios para Torn Rotator punhos

Os manguito rotador são grupos de músculos e tendões nos ombros que permitem a articulação do para girar o braço. Se a articulação do ombro é tenso após sua amplitude de movimento normal em qualquer direção ou torna-se deslocado, há uma chance de que o manguito rotador pode rasgar . Ombro exercícios de fortalecimento pode ajudar a eliminar a dor no ombro devido a uma tensão rotador e ajudar a prevenir danos maiores. Quando Começar

Exercícios são importantes para a reabilitação de tendões e articulações feridos , mas a partir de exercícios cedo demais pode agravar lesões e recuperação lenta . Depois de visitar o seu médico , você deve permitir que um ombro ferido para descansar por pelo menos dois dias, enquanto a aplicação de gelo e compressão antes de iniciar exercícios de levantamento . Alguns leve alongamento para manter a amplitude de movimento é muito bem após o primeiro dia . Durante a sua reabilitação, usar a dor como seu guia para o que você deve fazer eo que você não deve. Exercícios e alongamento pode causar um leve desconforto , mas não deve causar dor . Se uma atividade é doloroso , pare imediatamente.
Rotator Exercício

Exercício do manguito rotador é uma das melhores maneiras de fortalecer um ombro enfraquecida . Uma das maneiras mais suaves para trabalhar fora do manguito rotador é um exercício de resistência banda de pé . Comece por assegurar uma banda de resistência (uma tira elástica do exercício ou um pedaço de tubo cirúrgico ) a um objeto resistente ou menos ao nível do seu umbigo , e ter a outra extremidade em uma mão. Posicione o antebraço em toda a sua barriga , para que a banda de resistência está puxando o braço sobre seu corpo. Com o cotovelo do braço imóvel ao seu lado , gire seu antebraço de sua barriga até que o punho está apontado para a frente. Este pequeno movimento vai envolver o manguito rotador , ea banda resistência deve fornecer a tensão adequada à fadiga dos músculos depois de várias repetições . Quando o músculo começa a fadiga, mudar e trabalhar o outro braço.

Ombro Exercícios

Os músculos maiores que cercam o ombro também deve ser reforçada para proteger melhor do ombro e do manguito rotador de uma lesão futura . Três exercícios de ombro eficazes pode ser feito com um par de halteres leves ( de 1 a 10 lbs. São normalmente suficientes) . Comece segurando ambos os halteres , um em cada mão , ao lado do corpo como você está. Levante os braços para os lados criando uma cruz com seu corpo, com a reta braços . Repita até que a fadiga. Em seguida, alternam levantar os braços para fora na frente de você em vez de para os lados . Finalmente , solte um dos pesos, então curvar um pouco , permitindo que o braço que ainda está segurando um peso oscilar para baixo na frente de você . Mova o peso para trás atrás de você manter o braço reto , em seguida, permitir que o peso lentamente voltar à sua posição de inclinação . Continue esse elevador até a fadiga e , em seguida, mudar de armas. Você pode querer usar diferentes quantidades de peso para os elevadores diferentes , dependendo da sua capacidade .