Exercícios para tendinite do manguito rotador

O manguito rotador é onde quatro grupos de tendões formar uma tampa na parte superior do osso úmero. Esta área pode se tornar inflamado devido a articulações soltas, uso excessivo ou pesado. Há uma série de alongamentos e exercícios que ajudam a curar tendinite na área de construção de força. É melhor começar devagar e gradualmente construir a força . Warm-up e exercícios de alongamento

Alongamento e aquecimento área manguito rotator pode promover o fluxo de sangue para a área e melhorar o processo de cicatrização. Seguem-se vários exercícios para obter do manguito rotador se soltou

omoplata Squeeze : . Pé ou sentado, levantar os dois braços para cima como se estivesse formando um poste da baliza de futebol. Os braços devem estar paralelos ao chão com os cotovelos flexionados a 90 graus. Com as palmas das mãos voltadas para a frente , puxe lentamente os braços para trás e apertar as omoplatas. Traga os braços para a frente e, juntos, na frente de você . Repita 10 vezes . Isso alonga o músculo rombóide que apoia o ombro. É importante para esticar e aumentar a força dos músculos adjacentes . Ele ajuda a estabilizar o ombro

ombro rolo: . Enquanto em pé ou sentado , role os ombros para a frente, em seguida, dar de ombros dos ombros e espremê-los no topo. Em seguida, puxe -os para trás , em seguida, reduzi-los , estendendo -los durante cada movimento. Repita 5 vezes