Dumbbell exercícios para os braços em Strapless Vestidos

Se você está usando um vestido sem alças, com um festival de verão ou andando pelo corredor em um , sem alças vestido de noiva elegante, este estilo de vestir -descobrindo braço vai chamar a atenção para a sua metade superior. Magro , braços e ombros tonificados olhar especialmente atraente quando você usar um vestido sem alças. Para adquirir o seu em forma, exercícios com halteres pode ser adicionado à sua rotina de exercícios para tonificar os músculos em casa ou no ginásio. Bíceps

Para força treinar seus bíceps ou quaisquer outros músculos , você deve apontar para o exercício três vezes por semana durante 20 minutos por sessão. Isso ajudará você a construir massa muscular e obter as magras, braços tonificados você deseja se mostrar na sua vestido sem alças. Quando o treinamento de força com halteres , objectivo para oito a 12 repetições de cada exercício . Com o tempo você vai construir a força e os pesos se tornará mais fácil de levantar . Quando isso ocorre, é hora de aumentar a quantidade de peso por cinco a 10 por cento. Tonificar os bíceps - as frentes de seus braços -, bem como as frentes de seus braços inferiores com ondulações de halteres . Segure os halteres ao lado do corpo como você está, com antebraços enfrentando longe de você, e, lentamente, levantar e abaixar os pesos para o seu peito e costas para baixo. Trabalhe os músculos ainda mais com cachos martelo com halteres , que são realizadas com quase os mesmos movimentos , mantendo os halteres na posição vertical e não na horizontal .
Tríceps

A costas dos braços , ou tríceps , são um foco de problemas para muitas mulheres. Exercícios de treinamento de força que têm como alvo as costas de seus braços pode ajudá-lo a levá-los - strapless vestido pronto . Faça extensões aéreas em pé e segurando um haltere acima de sua cabeça com as duas mãos . Dobre os braços na altura dos cotovelos , baixando o haltere atrás da cabeça e pescoço. Levante o peso acima de sua cabeça para completar uma repetição. Outro exercício tríceps - tonificação eficaz é a extensão de tríceps. Segure um halter em uma mão como você colocar o joelho oposto em um banco de peso ou cadeira. Curva 45 graus na cintura , mantendo as costas retas . Posicione o braço ao lado do seu lado , com seu cotovelo dobrado . Levante e abaixe o braço acima do nível das suas costas.

Ombros

, ombros esculpidos Sexy olhar fantástico em um vestido sem alças. Para obtê-los e beneficiar os músculos de seus braços, peito e parte superior das costas , comece com prensas halteres . Deite-se de costas , segurando um haltere em cada mão. Posicione os halteres em seu peito. Empurre para cima com os braços para estendê-los totalmente . Abaixe lentamente para completar uma repetição. Em pé, com os halteres ao seu lado para fazer elevações laterais . Levante os braços para o lado até que estejam nível do ombro , e depois reduzi-los para completar uma repetição. Aumentos da frente são outro eficaz ombro - e - esculpir braço exercício. Comece como você fez com elevações laterais , mas levantar os halteres na frente de você até que atinjam o nível do peito antes de baixá-los para a posição inicial .
Manter em mente

o treinamento de força vai tonificar os músculos , mas não vai ajudá-lo a perder gordura , uma vez que não há tal coisa como mancha de redução . Se você tem flacidez do braço para se livrar de , exercícios cardio deve ser incluído na sua rotina. Participar de 150 a 300 minutos por semana de exercício cardiovascular para perder o excesso de peso , incluindo a flacidez do braço . Exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, corrida , natação ou tênis são todos eficazes para ajudar você a perder quilos extras. Como você perder peso todo , seus braços vão se tornar mais fino , também. Consulte o seu médico para obter o sinal verde antes de embarcar em um novo braço - tonificação e plano slenderizing .