É o único Halteres Peso Livre

? Halteres são pesos livres , mas não são sua única opção. Halteres e kettlebells também são considerados pesos livres. Um treino completo pode incluir qualquer um ou todos estes tipos de pesos . O tipo de peso livre que você usa para a sua rotina de força depende de seus objetivos e nível de condicionamento físico . Barbells

Barbells são um pouco menos portátil do que halteres , mas eles não permitem que você levante mais peso do que você pode ser capaz de fazer com outros tipos de pesos livres. Halteres vêm em vários tipos . A barra Olímpica padrão é de 7,2 metros de comprimento e pesa 44 £ . Você aumenta o peso dessa barra , adicionando placas de ferro ponderada para cada extremidade e prendendo-os com um colar . Halteres padrão variam em seu comprimento e peso, dependendo da marca e qualidade. Halteres Padrão vir como prato carregado ou em um peso fixo. A forma do bar também pode variar , de um zig zagged EZ bar onda a um bar agachamento curvada para um apartamento "U" bar em forma .

Barbell Use

exercícios que constroem a força maciça , como fragmentos , agachamento, levantamento terra e supino , são mais facilmente feito com uma barra olímpica em linha reta. Barras padrão podem ser usados ​​para executar a maioria dos exercícios que você faz com halteres , incluindo cachos , prensas e linhas. Enquanto você não pode trabalhar os braços de forma independente quando se utiliza uma barra, que oferece outras vantagens. Subindo no peso é simples, porque tudo que você precisa fazer é carregar placas extras para cada extremidade. A barra oferece uma distribuição uniforme do peso, o que pode ajudar com a execução adequada desses movimentos.
Kettlebells

Kettlebells são uma ferramenta de treinamento de peso da velha escola, acredita-se que foram desenvolvidos por homens fortes da Rússia em 1700 . Estes pesos de ferro em forma de esfera com pegas pode ser usado para fazer muitos exercícios que você faz com halteres, incluídas as prensas e agachamentos . Kettlebells também permitem que você faça movimentos que aproveitar o impulso , que são projetados para construir o poder e coordenação - e não apenas a força bruta . Treinamento Kettlebell enfatiza repetições mais elevadas a um ritmo acelerado para aumentar o seu ritmo cardíaco, aumentar a resistência e queimar gordura, bem como construir músculo .
Estratégia

Quais tipos de pesos você usar depende principalmente de seus objetivos. Se você precisa de variedade em sua rotina e está treinando para a saúde , use uma combinação de todos os três tipos de peso livre . Quando seu objetivo é construir muscular grave para uma competição forte ou musculação, você pode se concentrar seus exercícios em torno de halteres e barras . Para os atletas que desejam melhorar o desempenho, kettlebells pode ser a melhor aposta. Reveja seus objetivos com um personal trainer para projetar o melhor treino para você. Um treinador também pode ajudá-lo a aprimorar a sua forma para que você não sofrer uma lesão ao utilizar pesos livres.