Halteres ou halteres?

No passado, muitos consideravam o treinamento de força apenas para jovens e fortes. Circulavam conceitos errôneos de que acertar os pesos era difícil de aprender, arriscado para as articulações e aumentaria o volume, quer você quisesse ou não.

No entanto, esses mitos têm pouco mérito. Esteja você tentando construir mais músculos, tonificar ou queimar gordura, a pesquisa mostra que o levantamento de peso é mais eficaz do que apenas o cardio.

Junto com o aumento da massa muscular, a American Heart Association recomenda o treinamento de força pelo menos duas vezes por semana para benefícios como:

• Um menor risco de lesões
• Controle de peso
• Melhor equilíbrio
• Melhor flexibilidade das articulações
• Uma melhor qualidade de vida

No entanto, nem todo treinamento de força é igual. As máquinas de ginástica confinam seu corpo em uma única amplitude de movimento, estabilizando cada movimento para você. Mas os pesos livres estimulam mais atividade muscular - até 43% a mais de acordo com um estudo - obtendo melhores resultados em todas as métricas de condicionamento físico.

Halteres e barras são os tipos mais comuns de pesos livres e cada um vem com suas próprias vantagens independentes que garantem um lugar na sua rotina de exercícios.

Apenas certifique-se de que, antes de iniciar - ou avançar - qualquer regime de treino que você tenha o seu médico, esteja bem e esteja confiante em sua técnica de levantamento de peso.

Os benefícios dos halteres

Halteres são um ponto de entrada natural para o treinamento de força com pesos livres, especialmente se você estiver construindo uma academia em casa. Eles ocupam pouco espaço físico e podem manter o seu treino fluindo ininterruptamente, pegando o que você precisa para cada exercício conforme você avança.

Em geral, existem três tipos de halteres:

• Halteres de peso fixo com peso de até cerca de 75 libras
• Halteres ajustáveis ​​que você ajusta adicionando pequenas placas de peso
• Halteres seletorizados com ajuste de peso de mudança rápida

Amigável para iniciantes

Halteres incentivam o movimento natural durante um exercício, permitindo uma maior amplitude de movimento do que o posicionamento mais fixo de uma barra. Isso permite que você faça pequenos ajustes enquanto se exercita para garantir que os movimentos sejam confortáveis ​​e suaves - colocando menos pressão nas articulações e reduzindo o risco de lesões.

Esteja você apenas começando com uma rotina de ginástica ou adicionando novos exercícios ao seu treino, os halteres ajudam a desenvolver uma melhor forma sem forçar movimentos não naturais - e potencialmente arriscados.

Dito isso, com menos estabilidade, há um risco maior de uma lesão relacionada à forma se você aumentar o peso muito rapidamente.

Grande Versatilidade

Simplificando, os halteres são adequados para muitos mais exercícios do que outras opções de peso livre. Seu conjunto se adapta à sua rotina conforme você avança em direção aos seus objetivos de condicionamento físico, minimizando o risco de lesões ao tentar novos movimentos ou aumentar o peso.

Você também pode reaproveitar halteres para uma variedade extra em um treino, como com HIIT ou exercícios de treinamento em circuito.

Mas há um limite de quanto peso você pode levantar com halteres - e se você estiver trabalhando em casa, ter uma seleção maior de halteres pode ser um investimento maior ao longo do tempo.

Excelente condicionamento geral

Devido à sua maior amplitude de movimento, os halteres requerem mais estabilidade.

Isso significa que a cada repetição, você ativa mais fibras musculares, o que não é ótimo apenas para seus ganhos de treino, mas também fortalece seus tecidos conjuntivos, articulações e equilíbrio geral. Construir massa muscular sem condicionar essas áreas abre você para lesões, fraqueza e platôs.

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Os halteres também ajudam a minimizar os desequilíbrios musculares. Porque você trabalha cada lado de seu corpo de forma independente, você não pode inconscientemente favorecer seus músculos mais dominantes - você garantirá um treinamento de força uniforme. Isso torna os halteres ótimos para a recuperação de lesões ou para o treinamento de alvo, uma fraqueza específica também.

Os benefícios dos halteres

Estudos mostram que o principal motor do crescimento muscular é a tensão mecânica. Você maximiza essa tensão mecânica progredindo com movimentos compostos cada vez mais pesados ​​ao longo do tempo.

É aqui que os halteres se destacam.

Existem muitos tipos diferentes de halteres projetados para corresponder aos objetivos de condicionamento físico, experiência e preferências pessoais de uma pessoa, como:

• Halteres olímpicos finos e flexíveis
• Halteres de levantamento de peso com diâmetros mais grossos
• Halteres multifuncionais adequados para iniciantes que acomodam musculação e treinamento de força
• Barras de ondulação que ajudam a apoiar as articulações do pulso, ombro e cotovelo
• Outras barras especiais, como barras de agachamento de segurança, barras de armadilha e barras suíças

Levante mais

A maior vantagem dos halteres é que você pode levantar mais peso. Isso se deve em parte à logística - em média, um único halter raramente ultrapassa 75 libras. Mas estudos também mostram que a maioria das pessoas pode levantar até 20% mais peso com uma barra em comparação com a realização do mesmo exercício com halteres.

Seus músculos podem lidar com esse peso extra porque:

• A amplitude inferior de movimento dos halteres estabiliza melhor os movimentos.
• Você está usando as duas mãos, distribuindo o peso de maneira mais uniforme pelo corpo.
• Há menos ativação muscular, então você está isolando - e desafiando - a área que deseja fortalecer.

Tenha em mente que, apesar dessa vantagem, é mais fácil desenvolver desequilíbrios de força com halteres - e com peso maior, você precisará de um observador de segurança para ajudar a prevenir acidentes perigosos.

Manter a forma f =

A estabilização extra dos halteres também ajuda a levantar de uma maneira mais controlada, incentivando a forma adequada, mesmo quando você adiciona mais peso.

Ao avançar com halteres, o esforço extra necessário para estabilizar o peso torna mais difícil manter uma técnica perfeita. Isso pode limitar a eficácia de um exercício enquanto aumenta o risco de uma lesão relacionada ao levantamento.

Progressão mais fácil

Usar halteres para levantar mais peso significa que você está treinando os músculos com mais força, maximizando a tensão mecânica que o ajuda a progredir mais rápido.

Do ponto de vista prático, as placas com barra também oferecem mais flexibilidade para adicionar incrementos menores de peso de um treino para o outro. Portanto, não apenas você está construindo força mais rapidamente, mas o processo é mais suave - e você tem menos probabilidade de atingir patamares de força.

É tudo uma questão de equilíbrio

Halteres e halteres, cada um tem suas vantagens distintas para uma rotina de fitness. Mas em qualquer programa de treinamento, conforme você avança, seu corpo se adapta aos exercícios que você realiza.

Usar halteres e barras em seu regime de treino reúne o melhor dos dois mundos.

Halteres garantem que você está treinando seus tecidos conjuntivos e força articular, para que você desenvolva melhor estabilidade para suportar a forma perfeita. As barras ajudam a aumentar a força muscular mais rapidamente. Alternar entre esses dois tipos de pesos livres pode melhorar seus resultados gerais de condicionamento físico.

Mas, em última análise, o programa de treinamento de força perfeito para você depende de seus objetivos pessoais de condicionamento físico. Entre em contato para uma consulta gratuita de nossa equipe de especialistas para obter mais ajuda na escolha do equipamento certo, acelerando você na obtenção dos resultados que deseja de sua rotina.

Tem dúvidas? Pergunte nos comentários abaixo!

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