Elbow Banda Ao levantar halteres

A principal razão que você pode usar uma banda de cotovelo quando o treinamento de peso é , se você está sofrendo, ou em fase de recuperação tendinite. Tendinite é uma inflamação do tendão que conecta os músculos aos ossos e geralmente ocorre devido ao uso excessivo . Se você é um freqüentador de academia entusiasmado , você pode pegar a tendinite do cotovelo de executar , movimentos pesados ​​repetitivos, como supino, extensões de tríceps , mergulhos e flexões . Enquanto você deve descansar os cotovelos e consultar um especialista quando a tendinite em conjuntos, se você quiser continuar a formação, ou se você está em fase de recuperação , uma banda de cotovelo pode ajudar a controlar a dor e permitir-lhe continuar a trabalhar para fora. Eficácia de Curto Prazo de Bandas cotovelo
tiras cotovelo

e bandas são projetados para reduzir o nível de tensão em seus tendões. Um estudo publicado em uma edição de 2009 do " The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy " descobriu que os cintas de cotovelo e talas foram eficazes no aumento da força sem dor . A pulseira foi testado contra uma tala de pulso , que não mostrou aumento na força ou na redução da dor . Esta aparentemente sugere que as bandas não oferecem uma solução imediata para a redução da dor durante o treinamento de peso com tendinite.
Eficácia a longo prazo de cotovelo Bandas

Enquanto eles podem ser eficazes na redução da dor nesse ínterim , a eficácia a longo prazo e segurança de bandas de cotovelo não está claro, de acordo com a fisioterapeuta James Speck de Soma Struct. Como tendinite geralmente é causado por um período prolongado de uso excessivo , é altamente improvável que a dor vai desaparecer completamente se você continuar levantando halteres , pois sempre haverá pressão sobre o músculo , articulações e tendões .

Aplicando a band para elevação Halteres

para maximizar a eficácia da banda, é vital que você aplicá-lo corretamente. A banda deve ser apertado , para reduzir a tensão , mas não tão apertado que corta o fornecimento de sangue ou de causa dormência . Nos estágios iniciais de sua recuperação , colocá-lo antes de você pegar qualquer halteres. Como o ferimento começa a cicatrizar, talvez você queira usar apenas a banda em seus sets mais pesados ​​e vão livre de banda para seus jogos do warm -up.
Considerações elevação
< p > Evite exercícios de isolamento braço quando sofrem de tendinite do cotovelo , aconselha treinador de força e personal trainer Stephen Bergeron do Lean Construído . Estes colocar excesso de força através de seus cotovelos. Isso significa abrir mão se move halteres , como cachos e extensões de tríceps e optando por movimentos compostos como prensas halteres peito, linhas de halteres e imprensas do ombro com halteres em seu lugar. Mantenha o seu peso mais leve do que você faria normalmente e executar conjuntos de alta repetição no 12 - a faixa de 20 rep. Se você se sentir aumento da dor em seus cotovelos ao levantar halteres , enquanto vestindo uma banda, deixará de treinamento imediatamente e consultar um profissional médico.