Lifting sem um parceiro em Musculação

Ao treinar com um parceiro, você e seu parceiro ambos atuam como observadores para o outro e oferecer incentivo . Formação sem um parceiro é possível, mas não representam vários riscos e pode ter um impacto negativo sobre a sua formação. É fundamental que você considerar a segurança e motivação ao treinar em seu próprio país . Desvantagens Quando elevação sem um parceiro

A principal desvantagem para levantar por si só não está a ter um detetive particular para ajudá-lo em determinados exercícios . Um bom observador deve oferecer incentivo e conselhos , sem interferir , aconselha treinador Nick Nilsson de Bench Crítica. Spotters são mais úteis no supino e agachamento - dois exercícios onde você levantar cargas pesadas e estão em maior risco de ficar preso sob a barra. Para contornar esta situação ao treinar por conta própria, parar um ou dois representantes de curto de falha quando supino e sempre agachamento em um rack ou poder rack de agachamento com os pinos de segurança estabelecidos , logo abaixo do ponto mais baixo do seu agachamento , pronto para pegar a barra se você falhar.
Exercício Seleção

Training em seu próprio país pode significar que você tem que mudar alguns exercícios ao redor. Ao invés de ter que cortar seus conjuntos curtos quando bancadas , mude o seu exercício peito principal para prensas halteres ou depressões . Dessa forma, se você não pode levantar o peso , você pode simplesmente soltar os halteres , ou colocar os pés para baixo quando mergulhando . Para exercícios inferior do corpo , levantamento terra não requerem a ajuda de um detetive particular , mas você pode preferir executar o agachamento frontal em vez de ocupas traseiras ou mesmo mudar para estocadas ou o leg press .

técnicas de intensidade

parceiros de treinamento são úteis para ajudar com as técnicas comuns de intensidade de musculação , como repetições forçadas ou negativos lentas. Ao treinar solo, evitar essas técnicas e incorporar drop sets e repetições parciais vez . Em um conjunto de gota, executar um número máximo de repetições, diminuir o peso de 20 a 30 por cento , em seguida, ir para a falha muscular novamente. Reps parciais envolvem bater falha novamente , em seguida, executar mini- repetições extras sobre apenas uma pequena amplitude de movimento. Na extensão da perna , por exemplo, você pode executar 15 repetições completas seguidas por seis ou sete representantes apenas em movimento entre o ponto no meio do caminho e no topo do movimento. Nenhuma dessas técnicas precisam de um observador .
Motivação

Se você não tem um parceiro de treinamento para gritar encorajamento para você, ouça música para se bombeado para cima. A música pode ajudá-lo a empurrar ainda mais através de fadiga e fazer você trabalhar mais, de acordo com o Idea Jornal de Fitness . Faça uma lista de reprodução motivacional e colocar os fones de ouvido enquanto você treina. Anote todos os seus treinos em um caderno e levar isso com você a cada sessão. Destinam-se a vencer seus jogos e reps cada vez que você está na academia . Você pode não ter um parceiro para competir contra , mas certamente você pode competir contra si mesmo .