Bulking Up as Latissimus Com Musculação

O seu grande dorsal é o músculo que corre ao longo do lado de seu torso. Origina-se na parte superior do seu quadril , sacro e costelas inferiores e inserções sob sua axila. É responsável pela extensão do ombro e adução - pense segurando os braços acima da cabeça com as mãos para fora de largura e trazê-los para baixo em seu lado até os cotovelos estão tocando suas costelas . Um , grande dorsal muscular forte, ou lat, é vital na musculação , pois faz toda a sua parte superior do corpo olhar mais amplo . Programação de Treinamento

Para focar na construção de um músculo específico, treiná-lo mais do que uma vez por semana , aconselha treinador Nick Nilsson na " formação de especialização . " A maioria das divisões de musculação incluem treinamento lat em um dia de volta , realizada uma vez por semana , juntamente com uma sessão semanal de cada um para as suas pernas , ombros, peito e braços. Treinando uma parte do corpo mais de uma vez vai levar a mais crescimento ao longo de um curto período de tempo , no entanto, para intensificar seu treinamento lat -se de uma vez por semana a três vezes por semana durante quatro a seis semanas .
Lat Espessura

seus lats são um grupo muscular grande e você pode treiná-los a ser mais espessa e mais amplo. Para a espessura , o foco em exercícios puxando horizontais. Estes incluem linhas de barra , linhas T-bar e linhas de halteres . Ao treinar seus lats , o foco no sentindo os músculos trabalhar , em vez de apenas tentando levantar tanto peso quanto possível , aconselha fisiculturista e instrutor Greg Merritt.
Lat Largura

para construir lats mais amplos , para manter os exercícios puxando verticais - aqueles que são realizados em cima , como chinups e pulldowns . Alternar entre os tipos que você faz, e realizar um de cada em cada sessão lat . Para chinups , realizá-los com uma grande aderência e as palmas voltadas para longe de você, um aperto estreito com as palmas das mãos em direção a você ou um aperto neutro com as palmas viradas . Use diferentes alças ou acessórios de cabos para pulldowns também. O único problema que você pode encontrar com chinups é que você não pode executar o suficiente representantes de peso corporal para estimular totalmente os seus dorsais . Da mesma forma , se você tem uma elevada relação resistência -a-corpo de peso, você pode precisar adicionar peso com um colete pesado ou peso cinto para torná-los mais.
Diretrizes Formação

as diretrizes de formação para aumentar acima seu lats são as mesmas que para qualquer outro músculo na musculação - executar conjuntos de seis a 12 repetições, com a sua última 1-2 repetições de cada ser extremamente difícil. Você deve apenas sobre ser capaz de completá-los com a boa forma . Se você não está procurando um programa de especialização lat, treiná-los uma vez por semana antes de bater o seu bíceps em vez de com várias sessões a cada semana. Para aumentar acima , você também precisa de aumentar a sua ingestão de calorias , principalmente a partir de alimentos à base de proteínas e carboidratos saudáveis, como legumes, cereais integrais e frutas.