Como fazer um Spread Lat
Espelho
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1 < p > Iniciar na posição relaxada frente: saltos bastante próximas entre si , dos pés em ângulo para fora, joelhos dobrados ligeiramente , tenso os quads , incendiar o lats , braços para os lados e se esticou, expandir o peito , e enfrentar frente
< br. > 2
Traga seus polegares para cima para a base da caixa torácica , e empurre os cotovelos para trás . Cavando seus polegares em seus lados pode fornecer um ponto de ancoragem para a sua pose.
3
Traga os cotovelos para a frente , empurrando simultaneamente seus ombros e escápulas para fora e para a frente. A propagação das omoplatas é crítico para obter o efeito de asa . O sentimento deve ser como se você está tentando envolver as omoplatas em torno da caixa torácica.
4
Prática enquanto enrijecer o abdômen e ao levantar e expandir o torso. Escolha o estilo que maximiza o potencial da sua pose.