Como fazer Desdobramentos para homens

Embora a pesquisa científica apoia a noção de que as mulheres são geralmente mais flexíveis do que os homens , é um mito que a realização de uma divisão só é possível para as mulheres. Com a prática diária e exercícios de alongamento destinados a aumentar gradualmente a amplitude de movimento do quadril, pelve e articulações das pernas , os homens mais saudáveis ​​serão capazes de alcançar uma abertura frontal completo no tempo. No entanto , como acontece com as mulheres , quanto tempo demora vai depender de uma série de fatores , incluindo a idade e os níveis naturais de flexibilidade. Instruções
1

aquecer os músculos e ligamentos para incentivar uma maior ( e mais seguro ) flexibilidade através da realização de uma atividade aeróbica , como correr ou pular por pelo menos cinco minutos.
2 < p > a partir de uma posição de pé com as duas pernas juntas , um passo à frente com a perna direita em uma estocada frente de modo que a sua frente e as pernas traseiras são dobrados em ângulos de 90 graus no joelho. O pé da frente deve ser plana no chão, e seu joelho para trás e parte superior do seu pé de trás deve estar descansando no chão.
3

Verifique se seus quadris são quadrados e apontando para a frente .
4

deslize lentamente o pé da frente ao longo do chão para endireitar a perna da frente . Transfira o peso do seu pé da frente para os saltos de modo que os dedos apontem para o teto. Coloque uma mão em cada lado do seu joelho da frente para suportar o seu peso.
5

Respire profundamente e uniformemente. Conscientemente relaxar os músculos ao longo de todo o seu corpo .
6

Em uma expiração , EDGE lentamente o pé da frente para a frente de um centímetro ou dois. Mantenha

seu
quadris quadrados e apontando para a frente.
7

Mantenha essa posição por 20 segundos , respirando profundamente e uniformemente.
8

Continue a borda sua pé em frente de um centímetro de cada vez, até que você sinta que você tenha atingido o seu alongamento máximo .
9

mudar de direção e repita os passos 2 a 8 com a perna esquerda para a frente.
10 < p> Repita este exercício três ou quatro vezes em cada perna diariamente , gradualmente trazendo sua pélvis mais perto do chão até que você alcançar uma abertura frontal .