Como se tornar flexível para a ginástica

Embora a flexibilidade natural seja uma das coisas que os treinadores procuram em crianças que se tornam ginastas de elite, sua flexibilidade não é limitada por sua genética. De acordo com o órgão regulador USA Gymnastics, o alongamento é essencial para aumentar a flexibilidade. Para desenvolver a flexibilidade de uma ginasta, você deve se alongar e se condicionar como um.

Flexibilidade da parte superior do corpo

Os alongamentos para flexibilidade dos ombros incluem estender o braço sobre o peito enquanto o segura com o outro braço, estendendo uma mão pelas costas enquanto empurra o cotovelo com a mão oposta, e girando seus ombros em círculos. Alcançar a parte superior em pé e inclinar-se para trás o máximo que puder ajuda a aumentar a flexibilidade dos ombros e das costas. Alongamentos torácicos realizados com os braços atrás das costas, como colocar as mãos atrás de você e esticar os braços, também ajudam a desenvolver a flexibilidade da parte superior do corpo. Se você não tiver flexibilidade para fazer alongamentos atrás do corpo no início, segurar uma faixa de ioga ou faixa de resistência entre as mãos preenche a lacuna.

Flexibilidade da parte inferior do corpo

Uma habilidade fundamental da ginástica que requer flexibilidade avançada da parte inferior do corpo é a divisão. Em divisões frontais, uma perna se estende para frente enquanto a outra se estende para trás, com a pelve apoiada no chão. Em divisões laterais, as pernas estão abertas em uma linha horizontal. Em divisões verticais, a ginasta fica em uma perna e estende a outra no ar em uma linha vertical. Os ginastas se alongam além de uma divisão normal com cada perna em uma cadeira e a pelve abaixada. Se você ainda estiver trabalhando em divisões frontais, coloque um bloco de ioga ou cobertor dobrado sob sua pélvis, e descanse as mãos nos blocos de ioga, se necessário. Trabalhe em direção às fendas laterais estendendo as pernas à sua frente em forma de V e esticando a parte superior do corpo para a frente o máximo possível, com as mãos no chão. Use a parede para praticar divisões verticais, gradualmente relaxando sua pelve mais perto da parede conforme sua flexibilidade aumenta. Embora as divisões sejam importantes, a flexibilidade da parte inferior do corpo também é importante para movimentos como rodas de estrela, arredondamentos e outros passes de tombamento no chão e na viga.

Flexibilidade nas costas

Backbends são a forma padrão de trabalhar para aumentar a flexibilidade das costas. Embora os ginastas devam ter a flexibilidade de fazer uma flexão para trás de pé e a força do núcleo para puxar-se de volta para cima, comece a praticar backbends deitando-se de costas no chão, colocando as mãos ao lado das orelhas e esticando os braços para se levantar. Se você não pode empurrar todo o caminho para cima, descanse o topo de sua cabeça no chão. Fazer uma flexão para trás requer que você aumente a força da parte superior do corpo para aumentar a flexibilidade das costas.

Exercícios Complementares

Se você quiser ganhar flexibilidade para a ginástica, adicione um treino complementar aos alongamentos tradicionais. Yoga e Pilates melhoram a flexibilidade - e, como um bônus adicional, eles melhoram a força do núcleo, o que é essencial para o desempenho de habilidades nas barras desiguais. Ioga baseada em Ashtanga, também conhecido como flow ou power yoga, tem o benefício adicional de um treino cardiovascular, enquanto estilos mais suaves, como a ioga restauradora, alongam suavemente o corpo. Pilates aumenta a flexibilidade da parte inferior do corpo, particularmente em suas costas e quadris. Se você está lutando com divisões ou backbends, experimente o Reformer ou o mat Pilates.