Como Ensinar Adultos que fazer Desdobramentos

Ensinar adultos para fazer as separações pode ser uma tarefa fácil se você usar os métodos adequados. Muitas pessoas acham que eles não são flexíveis o suficiente para fazer as separações . No entanto , em muitos casos, este não é o caso. Não é como você é flexível , normalmente é sobre o quão flexível você se permite ser. Algumas pessoas têm deficiências físicas que as impedem de tornar-se tão flexível quanto eles podem ser. No entanto , as pessoas geralmente saudáveis ​​podem tornar-se flexível o suficiente para fazer as separações com alongamento e exercício físico. Instruções
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Supere o seu medo. Muitos adultos assumir que , porque eles não foram considerados para ser flexível durante a sua infância, que eles não têm chance agora. O primeiro passo para superar metas físicas é ter a atitude certa . Auto- dúvida pode criar mais problemas do que limitações aparentemente físicos. Antes de se aproximar de uma nova tarefa, como as divisões , limpar a cabeça . Respire fundo e expire lentamente para relaxar. Isso deve ajudá-lo a livrar o corpo de tensão que ajuda a auto- dúvida.
2

aquecer antes de começar a esticar , porque é mais difícil para esticar os músculos "frios" . Obtenha seu bombeamento de sangue , indo para uma de cinco minutos a 10 minutos a pé , antes de cada sessão de alongamento . Muitas pessoas pensam que o alongamento é a fase de aquecimento .
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Realizar uma série de alongamentos diários para ajudar a soltar e esticar seus músculos. Realizar um toque do dedo do pé , colocando as pernas em uma posição "V" na frente de você e , em seguida, chegar para os dedos dos pés . Você não tem que tocar os dedos dos pés , mas alcançá-los . Mantenha essa posição por 10 segundos ou mais e repita várias vezes.
4

Estique os isquiotibiais . Fique em pé com as costas retas e puxe os dedos do pé para a sua extremidade traseira. Segure esta posição por cinco segundos para 10 segundos com cada perna. Prática também estocadas com as duas pernas . Para realizar uma estocada padrão , coloque a perna direita na frente de você e dobrar o joelho . Dobre a perna esquerda de modo que o seu joelho paira um pouco acima do chão. Faça 10 estocadas em cada lado lentamente.
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Comece a construção muscular por correr ou andar de bicicleta por 30 minutos por dia. Parte de sua flexibilidade é determinada pelo tônus ​​muscular. Você também pode construir músculos da perna com exercícios de tonificação padrão ou até mesmo por flexionando seus músculos e segurando-o por alguns segundos enquanto você esticar .
6

Tentativa as divisões da frente. Estas são as primeiras divisões que muitas pessoas tentam que estejam ligadas ao toque do dedo do pé . Mova lentamente para a posição de splits. Não se force a primeira vez que você tenta -los. Trabalhar lentamente em flexibilidade e tentar as divisões completas depois de ter estado a trabalhar no alongamento e fortalecimento muscular durante cerca de duas semanas a três semanas.