Estica para crescer mais alto

Seu corpo pára de crescer após a puberdade , mas isso não significa que você não pode adicionar um pouco mais de altura ao seu corpo amadureceu. Você pode alongar sua coluna com vários exercícios de alongamento. Consistente espinha alongamento aumenta a discos da coluna vertebral que comprimem ao longo do tempo e corrige quaisquer curvaturas em suas costas. Spine alongamento podem maximizar sua altura natural inexplorado . De pé frente Bend

ficar para cima , com os joelhos fechados e os pés juntos. Lentamente, dobre para baixo até que você pode chegar e segure seus tornozelos ou panturrilhas. Mantenha essa posição por pelo menos 10 segundos . Este trecho dobra seu corpo ao meio , enquanto na posição de pé , estendendo a região lombar.
Básico Perna estiramento

Sente-se no chão com as pernas sentado à parte. Alcançar lentamente a uma das suas pernas. Continue até que você possa chegar a tocar os dedos dos pés ou até que você não pode mais alcançar ( agarrar a parte mais distante de sua perna possível se você não pode alcançar os dedos dos pés ) . Segure esta posição por alguns segundos. Quando terminar, repita o trecho sobre a outra perna .
Ponte

Deite de costas com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Traga seus pés perto de seu corpo e agarrar seus tornozelos com as mãos. Em seguida, levante o tronco como se chegar em direção ao teto com seu estômago. Segure esta posição por alguns segundos ou até que você não consegue mais segurar -se.
Parede estiramento

Estar em linha reta com as costas contra uma parede. Fique na ponta dos seus dedos e levante os braços . Coloque os braços diretamente contra a parede e pressionar continuamente as costas para a parede. Mantenha essa posição por 6 segundos , depois repita .
Enfrentando o cão

Ajoelhe-se , com as mãos e os joelhos no chão. Os joelhos devem estar diretamente abaixo de seu quadril, e as mãos ligeiramente para a frente de seus ombros. Agora unbend suas pernas e mantenha-se em dia com suas mãos e pés. Neste ponto, o seu corpo está fazendo uma forma piramidal com seu traseiro apontando para o teto . Segure esta posição por alguns segundos. Traga em seus braços ou pés mais para a dificuldade adicional.