Como fazer Bio Trechos de rolos

O alongamento pode ajudar a mantê- lo em forma e tonificar os músculos . Se você é um ávido yogi , um atleta ou apenas à procura de esgueirar-se alguns minutos de exercício em seu dia agitado, um rolo de espuma bio é uma ferramenta de fitness dinâmico para esticar seus músculos , enquanto em casa ou no escritório , sem o incômodo de ir para um ginásio. Você pode usá-lo para o treinamento de equilíbrio , aumentando a força do núcleo e até aliviar a tensão muscular. Instruções
1

Lay em suas costas com as pernas estendidas . Dobre a perna esquerda na altura do joelho , mantendo o pé esquerdo no chão. Coloque o rolo de espuma bio horizontalmente sob o tendão de sua perna direita. Elevar o corpo com as mãos e pé esquerdo. Rode ligeiramente para a frente e para trás em sua perna direita , dobrando o joelho esquerdo , conforme necessário para manter o equilíbrio e deixar o rolo massagem seu tendão. Alterne as pernas para esticar sua coxa esquerda .
2

Lay de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos e os pés bem assentes na terra . Coloque o rolo de espuma bio verticalmente sob suas costas para que ele se alinha com a coluna . Levante uma perna de cada vez em um ângulo de 45 graus , e segure por cinco segundos. Repita com a outra perna.
3

Lay de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos e os pés bem assentes na terra . Coloque o rolo de espuma bio horizontalmente em sua mid-back . Coloque a sua mão atrás de sua cabeça para a sustentação, e rolar suavemente e para o seu meio- de volta para a parte superior das costas e da área a escápula para esticar sua coluna.
4

Sente-se no topo de uma horizontal bio rolo de espuma com as pernas dobradas na altura dos joelhos e os pés bem assentes na terra . Levante a perna esquerda e coloque o tornozelo em cima do seu joelho direito. Posicionando as mãos atrás de você no chão para apoio, rolar suavemente a partir do topo do seu glúteo para o meio do seu glúteo . Alterne as pernas para esticar o seu glúteo direito .
5

Deite-se de barriga para baixo com a horizontal rolo bio espuma sob os quads . Com o rosto para baixo, usar os cotovelos para equilibrar e suavemente rolar para trás e para frente a partir do topo de seus quads para o fundo.