Como fazer Lunge Alongamentos

trechos Lunge são essenciais para qualquer pessoa envolvida em esportes ou artes marciais e também fazem parte de rotinas de alongamento para exercícios aeróbicos. Lunges são excelentes para alongar os quadríceps e isquiotibiais e ao mesmo tempo fortalecer os legs.The maiores iniciantes erro fazem está saltando muito difícil. Atletas podem fugir com salto mais difícil durante lunges porque essas pessoas fisicamente apto já tem pernas fortes e articulações flexíveis , que ajudam a prevenir lesões. Os iniciantes devem começar devagar e com cuidado , ou então o risco de uma hamstring.Things puxado você precisa roupas
Confortável
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1

Aquecer os músculos das pernas ao caminhar . Basta simplesmente andar no lugar por cinco minutos. Você não deve ignorar esta etapa. Se você fizer estocada trechos sem aquecer os músculos das pernas primeiro você corre um maior risco de lesão.
2

Stand com sua largura do ombro com as pernas abertas e respirar normalmente. Seus braços podem estar descansando naturalmente ao seu lado ou você pode mantê-los em posição de luta pronto ( os punhos na frente do seu rosto ) .
3

Passo em frente com o pé direito , na medida como você pode entrar e dobrar o joelho , deslocando muito do seu peso sobre o joelho . Seu pé direito deve ser plana no chão com os dedos dos pés apontando para a frente . Sua perna esquerda deve ser esticada para trás, o pé esquerdo apontando ligeiramente para o lado esquerdo .
4

Coloque as mãos sobre o joelho direito e , ao expirar , flexione o joelho mais para que o seu corpo é mais perto do chão . Suas costas devem estar retas e seu olhar focado na frente de você .
5

Bounce muito devagar e com cuidado para esticar os músculos. Você deve sentir um leve puxão na virilha, o tendão da perna direita, e os quadríceps de ambas as pernas. Se você sentir dor , você tem sobrecarregado e precisa parar .
6

Traga a sua perna direita para trás para a posição inicial . Agora faça o mesmo trecho estocada com a perna esquerda . Faça como muitos jogos que você se sinta confortável com a primeira . Se você está apenas começando para fora, você pode simplesmente começar com dois conjuntos de estocada se estende do primeiro dia e , em seguida, aumentar o número de conjuntos gradualmente ao longo de sua primeira semana.