Isquiotibiais diferentes troços

apertadas são um problema bastante comum , graças às longas horas que muitos de nós fazer atrás de mesas . Mesmo se você é ativo e atlético , seus tendões ainda poderia provavelmente usar um pouco mais de atenção - esses músculos são muito propensos às lágrimas durante esportes ou exercícios , em parte porque os músculos quadricep que contrabalançar os isquiotibiais são tipicamente overdeveloped em comparação. Tentando algumas diferentes trechos isquiotibiais vai soltar esses músculos e ajudar a evitar lesões. Assistido Alongamento

Para realizar o alongamento dos músculos isquiotibiais assistida, você precisará de uma banda de resistência ou uma toalha. Deite-se de costas com a sua esquerda perna dobrada em um ângulo de 90 graus e seu pé esquerdo firmemente plantados no chão. Estenda sua perna direita para cima no ar. Enrole a faixa de resistência ou uma toalha em volta do arco de seu pé direito . Segure cada extremidade da faixa ou toalha em cada mão e puxe para baixo enquanto empurra contra a banda ou uma toalha com o pé direito . Você deve empurrar somente até o ponto em que você se sentir seus músculos se envolver . Essencialmente, você deve estar puxando com as mãos , mas resistir a tração com o pé. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos e repita do outro lado .
Uma perna sobre

Sente-se no chão com as pernas estendidas em linha reta na frente de você . Erga sua perna esquerda e dobre-o em um ângulo de 90 graus , em seguida, cruze-a sobre o joelho direito e coloque o pé esquerdo no chão. Coloque o cotovelo direito contra a sua esquerda coxa , e usar o seu cotovelo para empurrar delicadamente a perna dobrada ainda mais através de seu corpo até que você sinta um estiramento. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos e repita do outro lado .
O Pretzel

Deite de costas com os joelhos dobrados em um de 90 graus ângulo. Levante a perna direita acima do chão, cruze a perna direita sobre a perna esquerda e descansar o tornozelo direito em sua coxa esquerda. Enrole as duas mãos por trás de seu joelho esquerdo e levante a perna esquerda do chão um pouco . Com as duas mãos , puxe o joelho esquerdo mais perto de seu corpo até que você sinta o alongamento no seu tendão direito , quadril e glúteo . Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos e repita do outro lado .
O Inchworm estiramento

Esse trecho pode parecer engraçado, mas na verdade é um pouco de um desafio. Comece em pé com os pés na largura do quadril . Dobre lentamente sobre a cintura até que suas mãos tocam o chão , a cerca de 8 a 12 centímetros de seus pés. Mantenha as pernas o mais reto possível que você chegar à frente. Caminhe suas mãos para fora até que você esteja em posição de prancha , como se você está prestes a fazer um push-up. A partir daqui, caminhar lentamente os pés de volta para suas mãos , ainda tentando manter as pernas o mais reto possível . Tente fazer dois conjuntos de 8.