Flexibilidade Mão Exercícios

exercícios de flexibilidade de mão são úteis para muitas pessoas, especialmente as pessoas que sofrem de artrite , ou tentando superar uma lesão. Eles constituem um dos poucos tipos de exercícios que você pode fazer em casa, em qualquer sala, a qualquer momento. Você raramente precisa de nenhum equipamento especial para eles , e você pode realizar os exercícios em seu manto, no seu sofá , ou até mesmo no banheiro. Polegar eo Estica

Thumb e trechos de dedo fazer um bom exercício básico , especialmente antes de qualquer exercício que requer que você segure um pedaço de equipamentos, como um haltere . Comece segurando a sua mão direita para fora na frente de você, com os dedos polegar e afastados , e os dedos apontando para o teto . Verifique se o seu polegar é totalmente reta, então dobrá-lo em toda a palma da mão com a mão esquerda ( o polegar deve ser perpendicular aos dedos ) . Mantenha o polegar contra a palma da mão por cinco segundos e solte-o . Agora faça um punho e segure firme por cinco segundos. Abra sua mão e estender os dedos por todo o caminho para fora. Afaste os dedos , tanto quanto você pode, em seguida, fechá-los juntos. Repita esse processo 10 vezes . Depois de ter terminado , trocar as mãos e realizar os alongamentos em seu polegar esquerdo e os dedos .
Dedo de extensão com sobrepressão

extensões dedo com aumento de sobrepressão flexibilidade e amplitude de movimento em suas mãos. O exercício pode causar um pouco mais de cansaço em seguida, outros exercícios de mão , para dar-te alguns minutos para descansar antes de prosseguir para exercícios adicionais . Comece por colocar o seu apartamento à direita no topo de uma mesa, com a palma virada para baixo. Espalhe os dedos polegar e tão grande como você pode, sem dor. Com a mão esquerda , pegue seu dedo indicador direito e lentamente puxe-o para cima da mesa até sentir um bom alongamento . Não excesso de esticar os dedos. Abaixe o dedo de volta para a mesa, em seguida, repita o processo para 10 repetições . Continuar alongamento todos os seus dedos dessa maneira , tudo por 10 repetições . Quando você chegar ao seu polegar , não puxe -a para cima , mas em vez puxe-o para trás para obter um bom alongamento . Fazer mais 10 repetições em seu polegar , em seguida, mudar as mãos e repita as extensões de todos os dedos das mãos e seu outro polegar.
Dedo Flexão

dedo flexões são outra parte de sua rotina de flexibilidade de mão que você deve usar antes de passar para os exercícios que exige sua para segurar ou agarrar qualquer equipamento (como halteres ou cabos ) . Dedo flexões esticar os músculos em seus dedos e polegares , o que tornará sua mão mais flexível e ajudar o seu movimento de domínio . Comece segurando a sua mão esquerda para fora na frente de você, dedo apontando para o céu, e seu polegar virado para o seu peito. Enrolar o dedo indicador para cima , tanto quanto for possível , em seguida, segure-a com a mão direita e aplicar pressão para esticar ainda mais o dedo. Imprensa tão duro como você pode , sem causar dor no dedo indicador. Mantenha a posição por dois segundos e solte o dedo. Repita o processo 10 vezes para cada dedo , e depois o polegar. Alterne as mãos e fazer os exercícios da mesma forma para os outros dedos e polegar.