Exercício Mão Muscle

Se você tiver ferido sua mão, os músculos da mão exercícios podem ajudá-lo a construir a força . Os alongamentos e exercícios que são mais eficazes não são extrema ou intensa - mas eles são deliberada e consistente. Alongamentos saudáveis ​​

Como acontece com todos os exercícios , você deve alongar antes de começar. Um trechos comuns exige que você coloque a mão na frente, com as costas da mão voltada para você . Use a outra mão para puxar para trás no dedo indicador , em seguida, puxe para trás em todos os dedos . Mais uma vez , repetir esta por outro lado . Puxando para trás suavemente com os dedos , a palma é esticada ea probabilidade de cãibras é reduzida.

Outro bom alongamento envolve você simplesmente abrir e fechar as mãos para fazer os punhos . Como você fechar a mão , coloque os quatro dedos em cima do seu polegar. Quando você abrir este punho, aberto de forma rápida e esticar os dedos de largura.
De construção de força Exercícios

Porque exercícios de mão não precisa ser intensa , um dos melhores envolve simplesmente abrir e fechar a mão . Mesmo que não há qualquer resistência , os músculos da mão ainda percorrer os movimentos adequados que promovam o uso saudável. Este é um bom exercício para uma pessoa que tem uso muito limitado das mãos.

Para fazer este exercício mais eficiente na construção de força , segurar uma bola de tênis e abrir e fechar a mão para apertá-lo . Uma bola de tênis é o ideal para usar, porque ele se encaixa na mão facilmente e sua flexibilidade permite que você sinta a resistência como você apertar .

Se você quiser aumentar a resistência , compre um aperto de mão em uma loja de artigos esportivos . Apertos de mão são projetados para caber na mão . Para utilizar , basta apertar las repetitivamente . Porque os apertos são difíceis de apertar , eles eficiente oferecer resistência e ajudar a construir a força .