Manivela Exercício

Uma máquina de ciclo ergométrico braço , isto é, manivela ou braço bicicleta, é uma excelente máquina para tonificar a parte superior do corpo e começar o exercício cardiovascular. Ao fazer aeróbica e exercício anaeróbico , um indivíduo pode obter resultados superiores na máquina de ciclo ergométrico braço. Exercício Cardiovascular no Ciclo Braço

exercício cardiovascular é simples no ciclo de braço. Para começar, primeiro ajustar o assento à altura e distância adequada . Ajuste a altura do assento de modo que o centro da manivela é um pouco abaixo do ombro e da distância até o peito é de cerca de 12 a 18 polegadas a partir do conjunto de manivela .

Segundo lugar, ajustar a distância do braço da manivela . Seu cotovelo deve ser totalmente estendida quando você está sentado no ponto mais distante do braço da manivela .

Finalmente, defina a resistência e começar a pôr em marcha. A manivela pode ser girado no sentido horário ou anti-horário. Para alcançar benefícios cardiovasculares , e tentar manter um mínimo de 50 por cento da frequência cardíaca máxima por 20 minutos.

Pode ser difícil conseguir um ritmo cardíaco elevado sobre o ciclo de braço, como a parte superior do corpo tem uma quantidade limitada de muscular . A manutenção de uma alta taxa de velocidade na manivela às vezes é necessário .

Exercícios de força sobre o Ciclo de Braço

Para atingir força muscular sobre o ciclo de braço , você deve aumentar o resistência na unidade de níveis elevados e usar rajadas curtas ( 30 a 120 segundos) de acção de alta intensidade . Na maioria dos ciclos do braço , não é uma opção para remover o assento . Ao usar a máquina em pé, você traz músculos do núcleo em ação , aumentando a carga de trabalho.

O ciclo de braço pode ser articulada com um ou ambos os braços. Usando os dois braços , o usuário pode articular o braço da manivela em ambas as direções para rajadas curtas para trabalhar os músculos da cintura escapular . Isto deve ser feito em qualquer direção, uma vez que irá equilibrar a carga de trabalho uniformemente entre os grupos musculares antagônicos .

Enquanto estiver usando um braço, o usuário recebe um empurra e puxa ação fora do braço , bem como o dobro da resistência. Se em pé , o núcleo também tem de trabalhar extra para equilibrar o corpo , uma vez que não é uma resistência de contrabalanço com o outro braço . Isso pode ser feito tanto no sentido horário e anti-horário para alcançar o equilíbrio em toda a amplitude de movimento .
Verificar com um profissional

O ciclo de braço pode ser uma forma eficaz fazer exercícios aeróbicos e musculação , se feito corretamente . Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de treinamento de fitness e procurar o aconselhamento de um profissional certificado da aptidão , se você tem mais perguntas.