Uma descrição do One- Arm Curls Cross- corpo

One- braço cachos cross- corpo , também chamados de martelo cachos cross- corpo, são uma variação da onda do bíceps . Eles trabalham os músculos do braço em um ângulo diferente , que ajuda a desenvolver os músculos e dar-lhes uma aparência mais uniforme. O exercício também o obriga a parar de levantar quando os pulsos são quase paralelo ao chão, o que mantém a tensão constante nos músculos do bíceps e ajuda a aumentar o seu desenvolvimento . Verifique com seu médico antes de tentar qualquer novo exercício , especialmente se você sofre de uma complicação médica ou lesão. Procedimento Correto

Stand com um haltere em cada mão. Mantenha os braços para baixo em seus lados com as palmas das mãos viradas para dentro . Dobre o cotovelo esquerdo e trazer o seu braço esquerdo em direção ao ombro direito . Mantenha as palmas das mãos voltadas para dentro - não torcer o braço enquanto levanta o haltere para cima. Toque o haltere para o seu ombro e segure por alguns segundos . Inverta o movimento , retornando o seu braço para a posição inicial e repita com o braço direito . Continuar braços alternada para um total de 12 repetições com cada braço . Adicionar outro conjunto como a sua força aumenta .

Músculos trabalhados

O bíceps braquial , também chamado de o bíceps , é o principal músculo que é trabalhado quando você executar um braço cachos cross- corpo. Ele está localizado na parte superior do braço direito entre o cotovelo eo ombro. Além dos bíceps , o exercício também tem como alvo o braquial , um músculo do braço superior que separa os triceps - do lado de fora da parte superior do braço . Um braço cachos cross- corpo também funcionam da brachioradialis , também conhecido como os antebraços , que estão localizados na parte superior externa dos braços inferiores.

Considerações

Se você não tem halteres , você pode executar um braço cachos cross- corpo usando uma máquina de polia. Ou você pode fazer um loop de uma banda de exercício abaixo de ambos os pés antes de realizar os cachos. Para aumentar a intensidade do exercício, sentar-se em um declive ou declínio , enquanto você levantar . Isso força os músculos a trabalhar mais como você luta para estabilizar -se . Trabalhar em seu próprio ritmo . Use pesos leves ou sem pesos em tudo até que você domine os movimentos do exercício.

Precauções

Respirar corretamente para evitar picos de pressão arterial e tonturas. Expire quando você levantar os pesos e inalar como você reduzi-los de volta para a posição inicial. Para evitar ferimentos, sempre praticar de forma adequada . Mantenha os ombros puxados para trás e para baixo ao longo de todo o exercício. Evite tensão , mantendo o seu pescoço, coluna e ombros alinhados. Manter uma posição neutra da coluna vertebral - nunca arquear as costas , o que coloca pressão sobre a coluna e pode levar a dores e lesões

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