Como fazer Preacher Curls Com um D -Bell

O treinamento com pesos é uma forma eficaz de aumentar a sua massa muscular e se manter saudável, e existem vários movimentos diferentes e exercícios que você pode fazer durante o treinamento de peso para melhorar seus resultados . O pregador curl é um exercício que isola os músculos bíceps em seus braços e os faz trabalhar individualmente dos outros músculos em seus braços. Você pode usar halteres para concluir este exercício e começar a sua jornada para ser mais saudável e mais muscular. Coisas que você precisa
Halteres de qualquer peso
Preacher banco
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1

Sente-se no seu banco de pregador e ajustar a altura do assento de modo que a parte de trás de seu braço senta-se confortavelmente plana na parte superior do estofamento.
2

Pegue o haltere com a mão esquerda e coloque o braço esquerdo sobre o preenchimento. Dobre o seu braço direito , de modo que sua mão direita está abaixo da sua antebraço esquerdo superior de apoio extra.
3

Comece com o seu braço esquerdo o braço estendido , de modo que o cotovelo é apenas ligeiramente dobrados.

4

levante o haltere com as palmas das mãos voltadas para cima em direção ao teto como você levantar e apertar o seu bíceps. Pare quando o interior de seu cotovelo faz um ângulo de 45 graus .
5

Abaixe o braço lentamente de volta à posição inicial , tomando cuidado para não over- estender a articulação do cotovelo .

6

Repita este movimento para o maior número de repetições e séries que você planeja para si mesmo. Alterne para o seu braço direito quando você completar os seus jogos para o braço esquerdo.