Como fazer Tricep Elevadores

O tríceps , ou tríceps braquial é o grande músculo localizado na parte traseira do braço responsável por endireitar o braço. Se tentar alcançar o crescimento muscular ou para fins de queima de gordura , tríceps exercícios são uma forma eficaz de esculpir a parte superior do braço . Você pode querer começar com um baixo peso e menos repetições , mas você deverá em breve ser capaz de construir a sua força . Você vai precisar de um parceiro de treinamento para ajudar e manchá-lo enquanto você realizar os exercícios . Coisas que você precisa Pesos
banco de Stock: Jogo de halteres de Stock: Jogo de barras de
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O 1

Realize três séries de mentir extensões de barra . Descanse em um banco de peso com as costas retas e os pés na largura dos ombros . Segure a barra com os braços retos e em um ângulo direito de seu corpo. Mantenha as mãos em linha com os cotovelos . A parte de trás de suas mãos devem estar voltadas para os seus pés. Traga seus antebraços para baixo em uma linha curva até que a barra está logo acima de sua testa. Seus braços devem permanecer completamente imóvel . Retorne os braços à posição inicial e faça 10 - 15 repetições . Você vai precisar de um parceiro de treino para entregar-lhe a barra e supervisionar todo .
2

Complete três conjuntos de tríceps propinas . Deite-se de frente em um banco de peso com um haltere em cada mão. Mantenha os braços em linha com o seu corpo e os antebraços de frente para o chão em ângulo reto com o seu corpo . Lentamente, levante os antebraços para trás de modo que eles são completamente paralelo com o seu corpo . Retorne à posição inicial e repita para 10 - . 15 repetições
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pé, com os pés separados e os joelhos levemente dobrados para realizar três conjuntos de extensões de pé com halteres . Segure um halter em uma mão com o braço esticado acima do seu ombro. Abaixe um haltere atrás de sua cabeça , em um movimento de arqueamento . Seu braço deve permanecer imóvel. Devolva o seu braço para a posição endireitou-se e realizar 10 - . 15 repetições para cada braço