Como fazer Elevadores tríceps Overhead

exercício tríceps francês elevadores, mais frequentemente chamados de extensões de tríceps , pode efetivamente fortalecer os músculos na parte de trás de seus braços. O fortalecimento destes músculos é essencial, porque eles agem como amortecedores protegendo - cotovelo e compõem 60 por cento do seu braço. Além disso, deixar de fortalecer a parte traseira de seus braços pode resultar em um desequilíbrio muscular que você deixa propenso a lesões . Para melhores resultados, aprender a fazer este exercício com form.Things perfeitos que você precisa
Halteres
bancada fixa com ou sem encosto vertical
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1 < p > Warm up com cinco a 10 minutos de baixa intensidade exercício cardiovascular. Andar de bicicleta estacionária, usar a máquina elíptica ou correr no lugar ou em uma esteira.
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Sente-se em um banco ou cadeira plana e puxe os ombros para trás e para baixo. Coloque suas costas contra o encosto do banco ou cadeira, ou se não houver encosto , mantenha as costas retas. Alternativamente, ficar de pé com os pés na largura do quadril ou colocar um pé um passo na frente do outro para assumir uma postura de divisão.
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Copa uma extremidade de um haltere com ambas hands.Tighten os abdominais para estabilizar o seu corpo e para ajudar a manter a curva natural das costas. Evite arquear ou arredondamento das costas.
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Levante a sobrecarga de halteres . Dobre os cotovelos para trás para assumir um ângulo de 90 graus para que seus antebraços fiquem paralelos ao chão eo peso fica atrás de sua cabeça perpendicular ao chão, enquanto as palmas das mãos viradas para cima.
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Estenda os cotovelos e elevar lentamente o peso para cima em direção ao teto . Mantenha os braços e fechar ainda para os seus ouvidos , e apenas mover os cotovelos e antebraços. Esprema seus tríceps por um segundo , na parte superior do exercício. Dobre os cotovelos e abaixe o haltere atrás da cabeça.
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completa oito a 12 exercício tríceps francês levanta para terminar um set. Quando ficar mais forte , adicione mais um ou dois jogos ou halteres mais pesados.